Средна Heart по време на тренировка за 40 Year Old Rate

Въпреки че функциите на тялото на всеки по различен начин под стреса на физически упражнения , има някои общи насоки, които трябва да следвате , когато се опитват да определят своя собствена интензивност упражнения. Като стар 40 - години , вие искате да се отделя специално внимание на сърдечната честота , когато тренирате , като пребиваващи в безопасен диапазон е важно да се избегнат здравословни усложнения. Вие трябва да се стреми в продължение на 30 минути умерени упражнения на ден толкова често, колкото можете, според Американската асоциация за сърдечни заболявания . Target Heart Rate

Измерване на средната сърдечна честота по време на тренировка е един спорен момент, ако не знаете интензивността на упражнението. Колко трудно работи сърцето по време на тренировка до голяма степен определя въздействието му върху тялото си. The American Heart Association препоръчва , че повечето хора остават в безопасен диапазон сърдечната честота цел между 50 и 85 на сто от максималния си пулс . Най-често срещаният формулата, използвана за оценка на максималния пулс е да извадете възрастта си от 220. Това ще постави 40 -годишният мъж е максималния пулс при 180 удара в минута .


Пол и Heart Rate

за дълго време , Американската асоциация за сърдечни заболявания препоръчва същата максимална сърдечната честота формулата за мъжете, така и жените , но последните изследвания нарича тази практика под въпрос . Според изследователи от Северозападния медицина в Чикаго , жените трябва да използват различна формула за понижаване на целевия сърдечен ритъм и лекота своите тренировки . Една жена може да се намери по- точен измерител на максималния си пулс , като се извадят 88 процента от възрастта си от 206 . Това ще сложи 40 -годишната жена е максималния пулс на около 171 удара в минута .

< Бразилски> е. Други фактори

Пол и интензивността на упражненията не са единствените фактори, които могат да повлияят на сърдечната честота при измеримо ниво. Вашето ниво на фитнес , играе голяма роля в определянето на отговор на организма Ви да се упражнява. Колкото по- годни и да сте, толкова по-ниска си сърце процент ще бъде по време на тренировка . Ако сте преминали през прекалено , сърдечната Ви честота ще бъде по-висок , тъй като тялото ви не е имал достатъчно време да се възстанови от предишната сесия на обучение . Освен това, факторите на околната среда , като например горещо време може да стреля на сърдечната честота от 20 до 40 удара в минута .


Методи за мониторинг

измерване на сърдечната честота не е толкова сложно, колкото може би си мислите . За да получите оценка в движение , можете да вземете вашия пулс от вътрешната страна на китката си в продължение на шест секунди, а след това да умножите това число по 10. Освен това, можете да получите по-точна картина на сърдечната честота с помощта на сърдечен ритъм монитор носи около китката или гърдите . Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията , си инстинктивна представа колко е трудно да работите тенденция да бъде изключително точна , без използването на устройства за мониторинг . Ако вие се чувствате сякаш сте бутане твърде трудно , най-вероятно са .