Цялото тяло Workouts с динамичен стречинг

Dynamic стречинг е форма на разтягане на базата на движение . По този динамични участъци , трябва да сте в състояние постепенно да увеличи обхвата на движение на даден мускулите или ставите с всяко повторение . В допълнение , когато се извършва с бързи темпове , динамичен стречинг може да се удвои като тренировка за издигане на сърдечната честота и увеличаване на температурата на сърцевината . Топли прозорци

Преди извършването на динамични участъци , направете основна загрявка . Топлото увеличението да се повиши температурата на ядрото , издигнат на сърдечната честота и увеличаване на притока на кръв към мускулите . Това ще подготви ставите и мускулите за разтягане. Добри подгряващи упражнения включват скокове крикове, тюлени крикове и лек джогинг в продължение на около 5 до 10 минути .


Долната част на тялото Упражнения

Долна тялото динамично разтягане трябва да се съсредоточи върху правилното хип движение и увеличаване на обхвата на движение в квадрицепсите , задната верига и теле комплекс. Динамични участъци за долната част на тялото може да включват форуърдни напади , коляното до гърдите дърпа , люлки краката напред и встрани, странични напади и Сплит клякам . Извършване на всяко упражнение в продължение на 10 повторения , опитите да се увеличи обхвата на движение и скоростта на движение с всяко повторение , както добре.