Може ли един Използване Couch - да - 5K да отслабвам ?

Изпълнение на програмата за Couch - да - 5к е ефективен начин да се свали излишни килограми , дори ако никога не сте били един бегач . Простата формула за загуба на тегло е повече калории , отколкото изразходват калории взети инча Един начин да отслабнете е да намалите приема на калории . Друг начин да отслабнете е да се увеличи броя на калориите , които използвате ежедневно. Започването на работеща програма ще направи това за вас . Програмата на дивана до 5к е програма, която ви започва работа за кратък период от време - 90 секунди - тогава ходи да се възстанови. Всяка седмица времето работи увеличава. Времето, прекарано ходене намалява , докато той е отишъл entirely.Things ви е нужно
Маратонки
Работещи чорапи
Sports сутиен
безплатен MarketBook.bg: Покажи повече инструкции
<Бразилски > 1 обувки, чорапи и спортен сутиен са гардероб елементи от съществено значение бегачите .

Снабдете се с добър чифт маратонки . Отиди до магазин за обувки , която ще анализира вашата походка тичане на бягаща пътека в магазина, за да бъдат правилно поставени за правилния тип обувка. Купете си чифт чорапи работи , докато сте там . Правилните чорапите да направи голяма разлика . Non - текущите чорапи причинят триене и мехури , както Ви се увеличи времето за работа . Жените трябва да купят и добре поддържаща спортен сутиен . Гърдите ви ще се трият и разгневени в редовните си сутиен . Един добър спортен сутиен е добра инвестиция . Други елементи, за да разгледа се изпълняват шорти или панталони, шапка и течаща риза.

2

Свалете програмата от качи . Въведете Couch - да - 5K в полето за търсене. Вие ще видите много възможности за плана. Има и сайтове , направени от отделни пътеки , които осигуряват подкаст за плана. Подкасти и приложенията играят на вашия IPod . Те ви реплика , когато е време да ходи или изпълнявате . Couch SUZ да 5K Работещи Plan и Runningintoshape.com предлагаме текущата музика и оптимистичен насърчение по протежение на пътя .


3

Планирайте първите си три писти. Вие ще се проведе три дни седмично . Сложи си нови чорапи, обувки и спортен сутиен на , заедно с вашия Ipod cued до програмата, която избра . Главата на вратата . Всяка работеща програма започва с първата стъпка. Убеди себе си, че можеш да направиш това, което се иска от вас , и вие ще бъдете в състояние да. Всеки ден от програмата започва с пет минутно загряване пеша . Разходка с цел. Когато сте cued да тече - вие сте на път - . С тази деветседмици програма

4 A -здрави ли е целта на плана

График първия си 5к да завърши инча By . извеждането на 5K върху календара, вие ще бъдете по-ангажирани , за да продължи програмата. Работа за тази цел , като пуснете три ден всяка седмица и яде здравословни храни . Ще научите , че яденето на мазни храни или голяма пържола вечеря не са най-добрите варианти , преди да вървят. Вашето тяло ще ви насочи към по-добри възможности за избор, така че да са в състояние да завърши тренировката си , без да се кандидатира за най-близкия порт-а - гърненце . С попълването на плана , ще се получи по-здравословен фитнес ниво , губят тегло и да натрупа самочувствие.