Anabolic Burst Cycling на Diet & Упражнение ( ABCDE )

Разработено от шведския учен и културист Torbjorn Akerfeldt , на Anabolic Burst Cycling програма на диета и физически упражнения ( ABCDE ) е проектиран да помогне на хората да натрупате мускули , без да се налага да тренирате с тежести . Програмата заместници между двуседмичен период на тежък хранене и друга на строга диета. Целта на тези цикли празниците и глада е да се манипулира хормони на тялото си в увеличаването на постно тегло. Основни принципи ABCDE

The ABCDE се основава на управлението на дневния си прием на калории . За фазата на хранене , известен като товарене, изчислява дневния си прием , като се умножи телесното си тегло от 12 и след това се добавят 1500 калории, за да тази цифра. Например , ако тежите £ 150 , вие ще трябва да се консумират 3300 калории на ден в продължение на две седмици. За диета фаза две седмици , използвайте 8 калории на килограм , или 1200 калории за 150 -килограмов човек. По отношение на физически упражнения, тренирам тежко с малко повторения и не кардио по време на фазата на зареждане . Тренирайте с леки тежести и по-високи повторения с ниска интензивност кардио за 45-60 минути всеки ден .


Как ABCDE Работи

Целта на тази програма е да се акцентира върху хормон отговор на организма Ви да интензивни периоди на преяждане и строга диета. При голямо количество на калории се консумират , хормони като инсулин , IGF - 1 и тестостерон увеличение . Вместо да хвърляте излишните калории в мазнини за съхранение , те се преместват в мускулите. С течение на времето , тялото ви се адаптира към притока на калории и тези хормони на растежа намаляват . В този момент, храната започва в опит да поддържа мускулите , натрупан по време на фазата на натоварване, като същевременно се намаляват някои телесни мазнини.