Разработване на Realistic хранене и физически упражнения план за 41 - годишна жена

Хранене и упражнение по планиране в 40-те не е необходимо да бъде по- сложно , отколкото е било преди това . Прилагат се класическите принципи: упражнява редовно , да се хранят разумни количества здравословни храни , и е необходимо време , за да се възстанови тялото си , когато е необходимо . Не забравяйте да настроите вашия калориен прием за всяко намаляване или увеличаване на активността и да се забравя за всякакви заболявания или травми. Дръжте вашите очаквания Realistic

Първият и най-важният аспект на разработване на хранене и физически упражнения план е да зададете вашите цели и очаквания . Как искате тялото ви да изглежда? Как искате да се изпълнява ? Определете конкретни цели , а след това изгради своя хранене и физически упражнения план , за да ги подкрепят. Бъдете реалистични с вашите очаквания : създаване на значителни промени в тялото ви може да отнеме от шест месеца до две години. Тя изисква дългосрочен ангажимент и целеустременост да се придържаме към всяко хранене и фитнес план , дори ако това е само една проста програма, проектирана , за да ви годни и здрави .
СВЕТЪТ СНИМКИ обучението си Right

Вашият обучение честота и интензивност наистина ще зависи от това какво искате да постигнете. Ако искате да бъде много тънък и добре, 4-5 сесии с висока интензивност (като вдигане на тежести, интервални тренировки и дълги разстояния кардио ) на седмица ще отговарят на сметката . Ако просто искате да бъдете здрави , годни и в доста добра форма , две високо интензивни сесии и две сесии ниски до средни интензивност седмично ще ви даде резултатите, които искате .


<Бразилски > Яжте , за да отговарят на вашите Goal

Вашият план за хранене трябва да подкрепи плана си упражнение. Колко и какво ядете трябва да бъдат пряко свързани с колко активност , което правите . Ако тренирате 4-5 пъти седмично при висока интензивност , вие ще трябва да включва протеин при всяко хранене , заедно с най-малко две порции въглехидрати на ден . Вие също ще трябва да се включат две порции на мазнини и няколко порции зеленчуци . Ако сте обучение при по-ниска честота или интензивност, има протеини и зеленчуци на всяко хранене , но само една порция от въглехидрати и една или две порции на мазнини на ден .


Погрижете се за
непредвидени

важно е също да фактор в размер на случайни дейност , което правите , когато създавате вашия упражнения и хранителен режим . Прекарваш ли много време ходене ? Играя с децата си ? Работещи около парка с кучето си ? Всички тези дейности , заедно с неща като почистване и озеленяване, отнемат много енергия. Ако често се чувствате уморени и муден , тя може да бъде , че вашият план за храненето не е съвсем отговаряща на вашите енергийни нужди, и може да се наложи да увеличите дневния си въглехидрати или мазнини, прием да се даде допълнителен тласък .

< Бразилски>