Диета & Упражнение план да губят мазнини
Направете едно обещание към себе си точно сега : не по- бързо хранене, не повече сода и не повече преработени храни. Тези храни , натоварени с празни калории и транс мазнини в тези храни да ви накарат да дебели , по-бързо . Според проучване от Wake University Baptist Medical Center Forest , яде много бързо хранене и преработени храни, може да ви накара да се постави на по- отпуснатост , отколкото същото количество мазнини в пълнозърнести храни.
Майкъл Полън , автор на " The Dilemma Omnivore е : A Natural History на четири хранения " и " В защита на храната: Манифест An Eater е , " се казва най-добре: " Яжте храна Не много Предимно растения. . . "
Заменете преработени храни и хранителни хранене с пълнозърнести храни като постно говеждо месо и пилешки гърди , овкусени с пресни подправки и прясна риба - печена бързо , никога не пържени . Сменете бели нишестета с пълнозърнести храни : търговията бяла паста и хляб за цялото сортове зърно и бял ориз за кафяв ориз. Заредете повечето от вашата чиния със сърдечно-здрави зеленчуци в различни цветове. Снек на пресни плодове , за да отговарят на вашите сладки зъб.
Упражнение
Fire до изгаряне на мазнините пещ тялото си с сърдечно-съдови тренировки. Джогинг, плуване, колоездене и други аеробни упражнения получите вашето сърце изпомпване и изгарят много калории . Работа достатъчно трудно да остане на 80 процента от максималния си пулс и продължавай в продължение на най -малко 30 минути, четири пъти седмично в продължение на максимален потенциал изгаряне на мазнини.
Добави укрепване и тонизиране движи към вашата тренировка , за да се втвърдят мускулите и се добавя дефиниция на новите си стройна рамка. Затегнете си ядро с пилатес, втвърдят задника с напади и укрепване на ръцете си с лицеви опори . Добави тежести или използвайте съпротивление машини в салона за допълнителна полза . Когато се прави единствено упражнения като пейка преси или крака преси , използвайте всяка мускулна група да недостатъчност и не забравяйте да си почине между сериите . Това ще повиши изгарянето полза на всеки ход на мазнини.
Не забравяйте, че на мазнини успех загуба често се измерва в инчове , не паунда. Преди да започнете да си фитнес план , да се използва мярка лента и запис в инчове шията , гърдите , горната част на ръцете , талията , бедрата , всеки бедрото и всяко теле . Измерва се на всеки две седмици в едно и също време на деня , за да очертае напредъка си.