Напълно погрешно сте правили тези 5 упражнения

Споделете това в WhatsApp

Неправилното изпълнение на тези упражнения ще причини повече вреда, отколкото полза. Следователно, ние сме тук, за да ви помогнем!

Тренировката през седмицата е приоритет за повечето хора. Хората обичат да живеят здравословно, като са във форма. Това означава, че те харчат а справедлив дял от времето във фитнес залата . Но наистина ли правят всичко по правилния начин?

Винаги е по-добре да бъдете под ръководството на обучител или да се възползвате от помощта на някой, който наистина знае какво прави; като правене на упражнения с неправилната форма ще доведе до наранявания което в крайна сметка води до много разочарование.

Не всеки обича да му казват, че вършат нещо нередно, специално ако са правили това нещо погрешно за определен период от време. Те вярват, че са прави, защото са добре и никога не е имало нищо лошо като нараняване. Но ако видите някой да използва грешен формуляр или движения докато правейки тези упражнения, моля, уведомете ги.

Тези упражнения са:

1.КЛЕКАНЕ:

Клековете са много важни, тъй като помагат при тонизиране и укрепване на глутеусите и бедрата (квадрицепс). Изпълнява се от много хора, тъй като не е задължително да ходите във фитнес залата, за да направите това упражнение.

Правилната форма би била никога да не карате коленете да се огъват навътре и да държите краката си на разстояние от раменете. Никога не навеждайте гърба си напред.

Това видео ще ви покаже правилната форма:

2. ДЪСКИ:

Това е страхотно упражнение за собствено телесно тегло, което може да се прави навсякъде. Но значителна част от хората не разбират правилно формата. Може да бъде предизвикателно упражнение за овладяване и следователно е важно формата да е правилна.

Докато правите планк, тялото винаги трябва да е в права линия. Задните части и гърбът никога не трябва да падат, тъй като това поставя гърба ви в компрометирана позиция.

Това изображение изобразява грешната форма, в която хората влизат, докато се опитват успешно да се качат

Това видео ще ви даде стъпка по стъпка версия за това как да направите правилен планк:

3. ЛИЦЕВИТЕ ОПОРИ:

Лицеви опори са страхотно упражнение за укрепване на трицепса, гърдите и раменете. Отнема време, за да го направите правилно, тъй като изисква използването на собственото си телесно тегло. Това е причината хората форма започват да се объркат и човек има тенденция да използва неправилните мускули.

В началото на а натискайте нагоре , трябва да заемете позицията на планк с ръцете си в една линия с раменете, но ръцете са прави. Неговата важно е да държите главата си в съответствие с гръбначния стълб.

Гледайте това, за да разберете правилната форма:

4. КЪДРИ НА БИЦЕП:

Бицепс къдрици се изпълняват с тежести или с помощта на лента за съпротивление. Много хора се опитват да включат това в своите тренировки, тъй като е много ефективно, но може да се обърка много, ако не се изпълнява правилно.

Тъй като бицепсите са малки мускули, претоварването или неправилното зареждане може да бъде много вредно.

Това е правилната форма срещу грешната форма:

5. МЪРВА ТЯГА:

Мъртвата тяга е много ефективни и популярни по целия свят. Укрепва подколенните сухожилия и нисък обратно. Правейки го по грешен начин може наистина да засегне гърба. Има много неща в мъртвата тяга, които могат да се объркат, от прекомерно закръгляне на гърба до това да не държите тежестите твърде близо до тялото си.

Гледайте този видеоклип, за да получите правилната форма, тъй като е много важно да имате страхотна форма при изпълнение на мъртва тяга:

заключение:

Неправилната форма на упражненията, специално претеглените упражнения могат да доведат до голяма опасност и нараняване, което ще ви попречи да тренирате с месеци. Не рискувайте това. Научете правилната форма.

Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.