Сменяте ли Упражнения Daily Правене на P90X

? Дома тренировка програма P90X включва редуване на различни сърдечно-съдови, гъвкавост и съпротива тренировки в различни дни . Също известен като кръст обучение , различна вашите тренировки от ден на ден е чудесен начин да се повиши цялостната си фитнес ниво . Въпреки че като цяло е P90X програма за кръстосано обучение , можете да повторите някои упражнения по време на този трифазен , 13 - седмична програма . Phase One

Първата фаза на класическата комбинация P90X включва три седмични повторения на шест задължителни тренировки и една опция разтягане ден . Дни 1 , 3 и 5 са час - дълго тренировки съпротивление за гърдите и гърба , раменете и ръцете , и краката и гърба , съответно . Ден 2 е един час - дълго Plyometrics рутинни, че е свързан с много скокове , за да помогне на работата по краката и сърдечно-съдови фитнес . Ден 4 въвежда Йога X, с мощност виняса йога тренировка, която се простира на 92 минута . Day 6 е на час - дълго Kenpo карате - базиран сърдечно-съдови тренировка . В зависимост от това как се чувствам , можете да използвате Ден 7 до почивка или завършване на час - дълго X Stretch стречинг рутинна .


Phase Two

Phase два обхваща петата си чрез седма седмица на класическата комбинация P90X и следва подобен формат като първата фаза . В действителност , вие правите само две промени във вашия седмичен график , когато преходът от първата към втората фаза . Ден 1 замества гърдите и гърба тренировка с гърди, рамене и трицепс рутина. Ден 3 въвежда гръб и бицепс тренировка на мястото на раменете и рутината на оръжие. В противен случай , вие правите едни и същи тренировки във фаза едно и фаза две на ден 2 , 4 , 5, 6 и 7 .