Позволете ни да ви помогнем да овладеете упражненията за издърпване
Позволете ни да ви помогнем да овладеете упражненията за издърпване | Когато говорим за обучение и издръжливост , много хора се натъкват на страдащи от физическо натоварване, което всъщност не дава очакваните резултати.
Извършването на промени в упражненията е много модерно за последното ниво на физическа годност, или целта да се усъвършенства към тези модификации твърде бързо, води до вреден ред поради липса на командване и ограничено мускулно безпокойство и намалена степен на движение, което в крайна сметка дава безжизнени резултати и подобрения.
Вашата цел е да правите правилните упражнения по пътя към поддържайте себе си във форма за тялото си – всъщност не извършване на най-новите дейности, а като отделяте подходящо време за поддържане на фитнес и използвайки подходящи техники. Тъй като това също е част от непрекъсната последователност, сега ще научим как да подобрим това, като правим упражнения.
Ето няколко стъпки, които ще ви насочат как да овладеете упражненията за набиране:
1. Наклони
Как да го направя?
Вдигнете се от лоста над главата и дланите са обърнати към вас, с хващане на ширината на раменете. От мъртво висене, свийте лактите си и трябва да се издърпате нагоре, докато горната част на гърдите докосне щангата и след това задръжте за секунда в същата поза.
Трябва да издърпате раменете си надолу в задните джобове, и след това се уверете, преди да намалите контрола на тялото си в изходна позиция.
Къде да започна?
Започнете, като работите с 5 серии от половината от текущата ви брадичка нагоре, максимум. Ето защо, например:ако някой прави 6 пълни издигания на брадичката, след това започнете с набор от 3 репутации. След това, починете за известно време, преди да правите комплекти.
2) Набирания със смесен хват
Как да го направя?
Започнете така - висете от лост над главата, след което една длан трябва да е обърната към вас, а друга длан обърната към друга страна от вас, с малко по-широк от ширината на раменете хват.
След това се уверете, че няма мъртво обесване, свийте лактите и издърпайте тялото си нагоре, докато брадичката ви изчисти щангата. След това направете почивка за няколко секунди в поддържана позиция.
След това, дръпнете извивките на раменете си надолу в задните джобове и преди да се спуснете под контрол обратно в изходната поза. Това е едно повторение.
Къде да започна?
Да приемем, че сте усвоили първо ниво, след това започнете, като направите 6 серии от 3 повторения. По същия начин ще хващате всеки комплект, след това направете почивка между сетовете.
3. Набирания
Залюлете се от лост над главата и обърнете дланите си настрани от надхенда, малко с по-широк от рамото хващане.
След това тръгва от мъртвото обесване. Сгънете лакътя и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви изчисти прътите. След това задръжте за секунда в продължаващата позиция.
Издърпайте лопатките, които се спускат в задните ви джобове, преди да се спуснете под цялото. Контрол отзад в изходна позиция - това е 1 повторение.
Къде да започна
Ако сте доминирали ниво 2, започнете с 5 или 6 серии от 5 до 6 повторения. Направете почивка от 2:00 минути в рамките на сериите.
4. Вдигане на кърпи
Как да го направя?
Нека хвърлим един поглед към това ниво. Сгънете две тежки кърпи за ръце, в крайна сметка пространство нагоре от горната лента. След това задайте смело захващане на всяка кърпа и се преместете в позиция на мъртво висене.
Уверете се, че след като хватката ви е настроена, свийте лактите и се издърпайте нагоре, докато брадичката ви изчисти щангата. Спрете за цяла секунда в същата позиция, след това издърпайте раменете си надолу в задните джобове.
Следователно, преди да спуснете тялото си, под контрол в задна изходна позиция. Това е едно повторение.
Къде да започна?
В момента сте превзели ниво 3. Започнете, като извършите 5 до 6 серии от 3 повторения, след това направете почивка от 2:00 минути между сериите.
СЛЕДВАЙТЕ НИ В INSTAGRAM!
Мненията и мненията, изразени в тази статия, са на автора и не отразяват непременно възгледите на нашата Компания, партньори и други организации. Въпреки че всяка информация, предоставена в нашия блог, е вярна доколкото ни е известно, не гарантираме достоверността, надеждност или пълнота на представената информация. Всеки съвет или мнение е само с информационна цел и не трябва да се тълкува като алтернатива на професионалните съвети.