Среща нощ тренировка

Влизането във форма е по-забавно с партньор, но можете ли наистина да съчетаете вечерта за срещи със солидна тренировка? Абсолютно!

Независимо дали сте нови приятели или двойка, загрижена за здравето, свикнала да работи заедно върху телата и връзката си, заведете следващата си вечер във фитнеса с тези забавни съвети и упражнения.

Направете го събитие

Планирайте вечерта доста предварително и я третирайте като среща - не обикновена тренировка във вторник. Вместо най-старата си риза и шорти, облечете най-ласкавото си облекло за тренировка. След това споделете здравословна храна навън или още по-добре, пригответе нещо заедно със здравословна и романтична рецепта за двама.

Партньорски упражнения

Независимо дали тренирате у дома или ходите на любимата си фитнес зала, не тренирайте просто един до друг; тренирайте заедно. Вземете групов клас лично или онлайн, забелязвайте се, докато вдигате тежести, или изпробвайте някои страхотни партньорски движения:

Дъска с пляскане

Опитайте този забавен вариант на класическо основно упражнение:

1. Влезте в позиция на пълен планк с глави, насочени една към друга. Дръжте раменете си над китките и гърба си плосък.
2. Задържайки позиция, протегнете ръка и пляскайте с десните си ръце.
3. Поставете десните си ръце обратно на пода.
4. Повторете отляво, като редувате ръце с всяко пляскане.

Повдигане на крака

Тренирайте долната част на корема и сгъвките на бедрата:

1. Един партньор лежи с глава между краката на другия и хваща глезените на втория.
2. Изправеният партньор вдига ръце пред себе си.
3. Партньорът на гърба си повдига краката си, като ги държи прави и заедно от бедрата до петите, докато другият може да докосне стъпалата.
4. Стоещият партньор се натиска леко към стъпалата, а човекът на пода спуска краката си контролирано.
5. Извършете един набор и превключете позициите.

За да увеличи трудността, изправеният човек може да бута краката надолу с повече сила или под ъгъл, докато човекът на пода се съпротивлява.

Напускане на трицепс/седене на стена

Това сдвоено упражнение ще ангажира и двамата:

1. Първият партньор изпълнява седене на стена, клякайки до стена.
2. Вторият партньор е с лице настрани от първия и поставя ръцете си върху коленете на първия.
3. Вторият партньор прави потапяне на трицепс, докато първият остава стабилен.
4. Извършете един набор и превключете позициите.

За всяко упражнение се опитайте да изпълните 3 серии от 8-12 повторения.

Акро йога! Тази смесица от акробатика и йога може да бъде чудесен начин за свързване както физически, така и емоционално. Базата (лицето, което подкрепя) и флаерът (подкрепяното лице) трябва да общуват и да се доверяват един на друг, за да изпълнят тези пози на партньор.

Не е нужно да сте напреднали йоги, за да опитате Acro Yoga, но действайте бавно и бъдете внимателни. Започнете с пози за начинаещи и използвайте спотър, ако можете.

Бъдете активни

Има всякакви начини да се поизпотите, докато прекарвате качествено време заедно. Планирайте забавни и енергични дейности с вашата среща през цялата година.

Не забравяйте да проверите отново или да се свържете с нас за по-забавни тренировки, които можете да опитате самостоятелно или с партньор.

Търсите повече начини да подобрите вашата фитнес рутина? Говорете с експерти от G&G Fitness Equipment днес за повече вдъхновение.

За повече съвети препоръчваме тези статии: От прищявка към факти:HIIT обучението просто работи, Евтини начини за тренировка у дома, Влезте във фитнеса, Отслабнете в кухнята.

Имате въпроси? Попитайте ги в коментарите по-долу!

---

Търсите начин да облекчите тези възпалени мускули?

Препоръчваме вибриращия валяк VYPER 2.0. Този невероятен инструмент ви позволява да загрявате, активирате и възстановявате по-бързо и по-ефективно от всеки друг валяк. Използва се ежедневно от най-добрите спортисти в света.

Ако сте готови да предприемете следващите стъпки във вашето фитнес пътуване, свържете се с експертите от G&G Fitness Equipment днес, използвайте функцията за чат в долния десен ъгъл на този прозорец, за да се свържете на живо с експерт от G&G или се спрете на G&G Fitness Equipment шоурум и нека ви покажем защо ние сме най-добрият търговец на дребно на специализирано фитнес оборудване в североизточната част.