Трябва ли жените да вдигат тежести?

Жените, които тренират сила, имат повече увереност, по-добър фокус и повишена енергия. Доказано е, че вдигането на тежести намалява риска от сърдечни заболявания, остеопороза и диабет. Може да помогне на жените да отрежат мазнините и да придобият стройно, тонизирано тяло.

Много жени се притесняват, че ако вдигат тежести, ще добавят обем или ще изглеждат по-малко женствени. Но огромните, изпъкнали мускули на мъжките културисти изискват големи количества хормон, наречен тестостерон. Жените имат 5-10% повече тестостерон от мъжете. Удивителното женско тяло може да изгради сила и да изглежда по-слабо, а не по-тежко.

Това са пет предимства на жените, които вдигат тежести.

1. Тонизиране и отслабване

За жените по-стегнатите мускули означават по-елегантна и по-стройна фигура. Мускулите са по-плътни от мазнините и всеки килограм чист мускул заема по-малко място от един килограм мазнини – по същия начин, по който един килограм месо заема по-малко място от килограм маршмелоу.

В допълнение, мускулите изгарят калории само като съществуват. Всички ние изгаряме определен брой калории всеки ден, за да захранваме основните функции на тялото, като дишането, но различните видове тъкани изискват различни количества калории, за да се поддържат. Мускулите изгарят пет пъти повече калории от същото количество мазнини. Следователно силовите тренировки ускоряват метаболизма ни, както в покой, така и по време на тренировка.

С напредването на възрастта губим около четири до шест килограма мускули на десетилетие, което означава, че метаболизмът ни в покой намалява с два до три процента. Силовите тренировки могат да променят тези числа. В едно скорошно проучване жени, които са завършили тренировка за силова тренировка два до три пъти седмично, качиха два килограма мускули и загубиха три и половина килограма мазнини.

Вдигането на тежести също е по-ефективно за изгаряне на интраабдоминални (коремни) мазнини, отколкото само кардио. Загубата на мазнини по корема не само ви кара да изглеждате подредени, но също така намалява риска от диабет и някои видове рак.

2. Атлетизъм и здраве

Когато достигнем плато в кардио работата и вече не виждаме напредък, по-силните мускули могат да осигурят пробив към следващото ниво. Независимо дали избраният от вас спорт е голф, танци или тенис, по-силните мускули означават по-голям успех. С по-силни мускули ще тичате по-бързо, ще плувате по-дълго, ще ходите по-далеч или ще ги издухате всички по склоновете.

Силовите тренировки също могат да прецизират стойката и механиката на тялото ви и да ви помогнат да развиете по-добър баланс и координация. Всяко от тези подобрения може да направи кардио тренировките ви по-ефективни, защото ще можете да се движите по-добре в правилна форма. Комбинацията от подобрена стойка, механика на тялото, баланс и координация ще разшири гамата от кардио тренировки и спортове, които можете да изпълнявате умело.

Вдигането на тежести също така предотвратява наранявания като навяхвания и изкълчвания, като укрепва мускулите и сухожилията, които поддържат ставите ви. Жените, които вдигат тежести, също имат по-висока костна минерална плътност, което намалява риска от костни наранявания и остеопороза. Просто казано, вдигането на тежести ви дава по-здрави кости и по-силните кости е по-малко вероятно да се счупят.

Силовите тренировки са полезни и за сърцето, а по-добре функциониращото сърце може да подобри нивата на холестерола и да понижи кръвното налягане. Вдигането на тежести стимулира увеличения приток на кръв, което не само е от полза за сърцето ви, но подобрява храносмилането и повишава имунитета.

Свързани продукти

Комплект дъмбели PowerBlock Pro 32 (4-32 фунта)

PowerBlock $475,00 $339,00

Плачи на бронята - първокласно черно

Фитнес оборудване на G&G $25,00

Премиум олимпийски плочи - гумена дръжка

Фитнес оборудване на G&G $5,73

XM Fitness T-Bar Row Multi-Grip Handle Bar SAHB

UFG $56,99

Издърпваща лента за стенен монтаж на Gronk с много захващания

Gronk Fitness $185,00

Гронк, монтиран на тавана с множество захващания, лост за издигане на брадичката

Gronk Fitness $175,00

Gronk Fitness Olympic Safety Squat Bar

Gronk Fitness $258,99

XM Fitness Черна стоманена швейцарска щанга под ъгъл

XM Fitness $149,99

Мъжка повдигаща щанга Xtreme Monkey 1500 фунта

UFG 350,00 долара

XM Fitness Olympic Bar 79 in

XM Fitness $343,99

3. Сила и увереност

Ежедневните задачи – да носите детето си, да влачите хранителни стоки в къщата или да вадите декорации от склада – са по-лесни, когато сте по-силни. Тъй като максималното тегло, което можете да вдигнете по време на тренировка, постепенно се увеличава, физическите задачи като повдигане на багаж в отделение над главата ще бъдат по-лесни и по-малко уморителни. Има уравновесеност и увереност, които идват с намаляването на зависимостта ви от другите, като знаете, че можете удобно да се справяте с вдигането на тежки товари.

Силовата тренировка има тенденция да измести фокуса на упражненията от външния вид към способностите. Вместо да тренирате, за да изглеждате по-добре или да се стремите към по-малък брой в скалата, може да се окажете, че тренирате, за да станете по-здрави, по-силни и по-способни.

Силовата тренировка дава сила. Когато постигнете цели като извършване на набиране или набор от „истински“ лицеви опори, вие откривате вътрешната си сила и се научавате да оценявате тялото си и силата на собствените си мускули. Тръгвате си смели и готови за следващото предизвикателство, уверени в способността си да преодолявате препятствията и да постигнете това, което сте си поставили за цел.

4. Фокус и яснота

Вдигането на тежести може да увеличи способността ви да се съсредоточите на работа и в ежедневните задачи. Много от факторите, които пречат на концентрацията, паметта и умствената яснота, могат да бъдат отстранени чрез силови тренировки. Вземете например стреса. Когато тренираме, мозъкът ни освобождава химикали за добро настроение – ендорфини, серотонин, допамин и норепинефрин – които минимизират чувството на дискомфорт и ни правят по-щастливи.

Сънят е ключов за умствената острота, а силовите тренировки могат да ви помогнат да заспите по-бързо през нощта, да се събуждате по-рядко и да получите по-качествен сън. По-добрият сън може също да подобри качеството ви на живот и цялостното ви здраве. Много от възстановителните процеси на тялото се случват само по време на по-дълбоките етапи на съня.

5. Енергия 

Много от кардио програмите ви карат толкова силно, че накуцвате и се чувствате изцедени. Целта им е да изстискат колкото се може повече калории от вас, така че умората е естествен страничен ефект. Вдигането на тежести, от друга страна, води до повишаване на енергията и настроението ви.

Успехът в силови тренировки означава постепенно подобряване на броя пъти, които можете да изпълнявате упражнение (повторения или повторения), броя на сериите повторения, които можете да направите в една тренировка, или количеството тежест, което можете да вдигнете в добра форма. Тези печалби идват с внимателни, последователни усилия, които не ви оставят изтощени.

Успешната тренировка с тежести ще ви зареди с енергия и ще сте готови да се справите с останалата част от деня си. Това ви подготвя за дългосрочен успех във вашата тренировъчна програма, защото възнаграждава тялото и мозъка ви и ние сме склонни да се връщаме назад за повече от това, което се чувства добре.

Силова тренировка у дома

Възползвайте се от предимствата на силови тренировки от комфорта и уединението на дома. В G&G Fitness ние доставяме селекция от най-доброто оборудване за вдигане на тежести, от гири и дъмбели до пълни домашни фитнес зали. Свържете се с нашите домашни фитнес експерти днес, за да разберете как да започнете със силови тренировки в собствения си дом.