Ако теглилки да се използва с Side Bend Упражнения

? Често се използва като коремна укрепване упражнения, страничната завоя е заобиколен от противоречия . Да , тялото ви се направи да се накланя на една страна , но това движение не може да бъде най-добрият ядро- укрепване на упражнението. Когато добавяте тежести за движението , да увеличите опасенията за безопасността на гръбнака , но когато се използва с повишено внимание , леки тежести може да ви помогне да подобрите си ядро ​​. Side Bend

Изпълнявате страничната извивка в изправено положение. Ти стоиш с краката си хип ширината на раменете и ръцете си направо до тялото ви. Вашата позиция е висок , с изправен гръб и си брадичка паралелно с пода . Стомахът ви е опъната , като приведе в пъпа към гръбначния ви стълб . Вие се огъват надясно с плъзгащи дясната си ръка от долната страна на десния си крак и скъсяването на разстоянието между вашия гръден кош и бедрото кост. Връщане в изправено положение , след това повторете завоя на ляво и на същото разстояние . Наем Мускулите Използвани

косите коремни мускули , по страните на корема , договор да скъси разстоянието между ребрата и бедрата . В този изправено положение , косите коремни мускули не са най-силният страничен флексия двигател . Друг мускул, на Quadratus lumborum , е по-силен страничен флексия двигател . Lumborum The Quadratus е дълбоко гръбначния мускул, който свързва най-ниската си ребро, за да си на гребена на бедрената кост . Страничният завоя увеличава силата на този гръбначния мускул и също увеличава странично флексия диапазон на движение .