Дамски Упражнения използвате малки ръчни теглилки

Обучение с малки ръка тежести носи физически ползи и умствени ползи, като например баланс , стойка, дисциплина и самочувствие. Човешкото тяло съдържа около 600 мускули. Чрез упражняване на различни от тези мускули с малки ръка тежести , жените могат да постигнат подобряване на мускулния тонус , костната минерална плътност и по-силни съединителната тъкан . Тегло лагер упражнения заедно с калций , необходим за здрави кости и развитието на мускулите може да намали риска от остеопороза , която може да доведе до фрактури при жените. Пешеходна нахвърлям

скок Ходещият упражнява прасците , квадрицепсите и gluteals и тонизира краката и вътрешната част на бедрата . Ако имате проблеми с колената , не трябва да извършвате това упражнение .

Започнете с краката си , определени хип- ширината на раменете и ръцете направо. Нека тежестите висят до тялото ви. Преместете десния си крак напред и се огъват и двете си колена. При запазване на горната част на тялото прави, посочи лявото коляно надолу. Дръжте ръцете , така и на тежести до тялото ви. Изправете краката си леко и след това преминете на другия крак .


Biceps Curl

бицепса къдря упражнения бицепс горната част на ръцете " brachii мускулите .

Докато седнало или изправено положение , нека ръцете ви висят право в страните и в близост до тялото. Свийте лактите си до гърдите и лифт тежести към раменете си . Изправете ръцете си и по-ниски тегла на първа позиция. Продажба и Наем на Tricep рушвети

тези упражнения тон си трицепс , мускулите , които работят на гърба на горната част на ръката между рамото и лакътя.

с лявата си ръка свободна и лявото коляно върху ниска, плоска пейка , задръжте безплатно тежест в дясната си ръка. Дръжте гърба си изправен , нека си точно лакът рейз , докато горната част на ръката линии с торса си . Напрегнати трицепс , след това задръжте теглото почти направо . Спуснете дясната си ръка и повторете с левия фланг. Не хипер - удължи или " блокиране " на ръцете.


Basic Row за горната част на гърба

Основният ред упражнява на гърба , за да помогне за намаляване на мускулния дисбаланс и ортостатична проблеми.

В изправено положение , постно напред при приблизително 45 градуса ъгъл . Пазете малките тегла долу раменете си . Договор гърба си и да се повиши лактите до горната част на тялото . Спуснете ръцете и тежести. Повторете упражнението .


Fly

упражняване на муха е в полза на предната част на горната част на гърдите си. Това упражнение работи на гръдните мускули, като гръдния специалността , която управлява най-големите движения на ръката .

Легнете обратно на пейката и пусна ръцете си и тегла висят разширени от двете страни . Свийте лактите и двете леко . Повдигнете двете ръце пред гърдите си с разширени ръцете си . Отвори ръцете си и да ги съберете отново .


Внимание

Преди започване на рутинна тегло обучение , се консултирайте с лекар, за да се изключат всякакви упражнения, които биха могли да влошат предишна нараняване или състояние. Простри в продължение на няколко минути , както преди, така и след теглото лагер упражнения, за да се намали риска от нараняване или щам .