Пилатес упражнения за хора с Neck Проблеми

A ежедневно полк на спане , работа и дори отдих могат да причинят болка неприятно врата . Предишни наранявания на врата може да продължи да причини дискомфорт, които могат да повлияят на ежедневния живот . Въпреки това, пилатес , може да предложи серия от решения за проблеми с врата , като тонизиращо тялото ви, докато не вредят си шия и деколте участъци , които ще помогнат за облекчаване на болки в шията . Пилатес Neck Roll и Chin Ttuck

Това упражнение може да се направи , докато сте у дома си почивате , или докато правите вашите Пилатес упражнения в позиция, която е удобна за вас. Идеята на това упражнение е да се отпуснете врата си , правейки движения на врата по-лесно и по-голяма гъвкавост , докато облекчаване на болка . За да започнете, Легнете на пода по гръб със свити колене и ръце , поставени върху корема си . Затягане на гърба на врата си , и дръпнете от двете страни на устата си навън , като че ли са почти усмихнат . Разширете езика си в задната част на врата си . Отделете няколко бавни и дълбоки вдишвания , позволявайки плешките да потъват в пода . След това бавно се търкаля главата си надясно и после наляво. Няколко пъти се повтаря .


Модифициран Пилатес упражнения

За тези, които са имали сериозни наранявания на врата , особено фрактури и дискови проблеми , някои Пилатес движения могат да причинят повече болка , отколкото те облекчи. Важно е да се консултирате с Вашия лекар преди да започнете Пилатес полк, както и работата с обучен инструктор Пилатес , които могат да променят някои ходове , така че няма да наранят себе си, но все още се възползват от тренировка. Друг полезен съвет е да започнете да приемате Пилатес упражнения със сертифициран инструктор , преди да се опитате нещо по своему. Въпреки че има много DVD-та и телевизионни упражненията Пилатес разположение , вие искате да се започне под наблюдение за предотвратяване на наранявания .