Направете пилатес част от вашите новогодишни обещания

С Нова година имаме и възможността да видим някои нови лица. Пилатес вече не е елитна тренировъчна програма само за танцьори и много богати. Той е признат от лични треньори, физиотерапевти и хиропрактики като изключително ефективна форма на упражнения за хора с всички нива на фитнес. За да помогнем на новодошлите в пилатес, бихме искали да публикуваме отговорите на някои често задавани въпроси с надеждата, че това ще помогне на хората да се чувстват по-комфортно да направят пилатес част от техния редовен режим на тренировка.

1. По какво се различава пилатес от другите тренировъчни програми?
   Всяко упражнение ангажира основните коремни мускули, а методът набляга на укрепването на „силовата” зона – корем, гръб, долна част на гърба, вътрешна/външна част на бедрата и седалището. Силата се постига чрез стабилизация с фокус върху движението и функционалността. Пилатес се концентрира върху удължаването, укрепването и тонизирането на тялото ви, без да добавя обем към мускулите ви.
   
2. Пилатес само с машини ли се прави?
   Не. Джоузеф Х. Пилатес е проектирал уредите за устойчивост на пружини във връзка с работна програма за постелка и вашата пълна тренировка може да включва упражнения върху комбинация от Reformer, Wunda Chair, High Chair, Ladder Barrel, Spine Corrector, Half Barrel, Cadillac и постелката.
   
3. Защо има толкова малко повторения на всяко упражнение?
   По-малко е повече! Всяко пилатес упражнение има само 3, 5 или 10 повторения. Упражненията са предназначени да работят с тялото ви с прецизност и ефективност, като правят допълнителни повторения ненужни.
   
4. Защо пилатес се счита за програма за кондициониране на ума/тялото?
   Пилатес е много интелигентна форма на кондициониране на тялото. Умът ви е ангажиран с конкретна програма от упражнения, вместо да се лута безцелно по време на тренировка с повтарящи се дейности. Когато се съсредоточите и концентрирате върху движенията на тялото си, вие извършвате пълна умствена и физическа тренировка.
   
5. Колко скоро след започване на пилатес ще видя резултатите?
   Въпреки че индивидуалните резултати ще варират, повечето хора се чувстват по-добре само след няколко сесии. С последователна практика ще придобиете повишена сила във вашата „електростанция“ и ще бъдете на път към постигане на истинска психическа и физическа форма.
   
6. Когато гледам някой, който се занимава с пилатес, не ми се струва достатъчно енергичен. Може ли пилатес да ми даде добра тренировка?
   Когато повечето хора за първи път започнат пилатес, има много нова информация, която тялото да научи, така че вероятно няма да получите аеробна тренировка в началото. Пилатес може да бъде аеробен на средни и напреднали нива, когато моделите на движение станат по-познати. Също така, пилатес комбинира разтягане и укрепване, като използва пружини и собственото ви телесно тегло като съпротива, по начин, който може да изглежда по-лесен от другите форми на упражнения, но всъщност работите по-усилено и по-дълбоко чрез мускулите.
   
7. През живота си имах много наранявания и физически проблеми. Може ли пилатес да ми помогне?
   Да, определено. Пилатес методът за кондициониране на тялото има дълга история в помощ на хора с предишни и настоящи наранявания. Както физиотерапевтите, така и хиропрактиките са си сътрудничили с инструкторите по пилатес, за да помогнат за излекуването на наранявания на меките тъкани и възстановяването от различни физически проблеми.
   
8. Колко често искам да правя пилатес?
   Пилатес е подобен на други форми на упражнения. Искате да сте сигурни, че давате на тялото си достатъчно време да се възстанови, когато мускулите са натоварени. Два пъти седмично, когато тепърва започвате, е добре, оставяйки поне два дни между тренировките. Когато ставате по-силни с последователни тренировки, увеличете до три пъти седмично с поне един ден почивка. Не забравяйте да променяте често упражненията си, тъй като тялото обича да се адаптира.

И така, какво можете да очаквате от превръщането на пилатес в редовна част от вашия фитнес режим?
По-дълго, по-стройно изглеждащо телосложение, повишена енергия и издръжливост и по-малко болки от стреса на ежедневния живот.

Концепциите зад подхода на Джоузеф Пилатес към физическата и психическата годност могат да бъдат използвани за всички възрасти, форми и нива на фитнес. След като човек ги научи, те могат да бъдат включени в ежедневните дейности като ходене по улицата или стоене на автобусна спирка. А за елитния спортист подобренията в представянето им са изключително възнаграждаващи.