Кардио Фитнес съвети

Сърдечно-съдови фитнес референцията е способността на сърцето, белите дробове и кръвоносната система , за да доставят кислород на работещите мускули. Кардио фитнес определя ниво на физическа издръжливост на дадено лице . Колкото по-високо нивото на кардио фитнес, колкото по-дълго човек може да работи без уморително . Увеличаването на сърдечно-съдови фитнес изисква участие в дейности , които увеличават сърдечната честота . Аеробните дейности

Изграждане и поддържане на кардио фитнес изисква участие в аеробни дейности. Аеробика са всяка форма на движение, което се ударите на сърцето и дишането се учестява . Аеробните дейности включват повтаря движение от по-големите мускули на тялото , което стимулира производството на кислород. Включване на дейности, като например бързо ходене , джогинг, колоездене , танци и плуване в ежедневната си дейност . Извършване на най-малко 30 минути аеробна дейност на ден може да ви помогне да живеете по-дълго и да се подобри здравето си .


Target Heart Rate

Целевата сърдечната честота е сърдечната честота на човек трябва да се стреми да постигне при изпълнение на аеробни упражнения. Следователно , уверете се, че всеки път, когато се упражнява работи в рамките на целевата сърцето си гама . Целевата сърдечната честота се определя чрез изчисляване на 50 и 85 на сто от максималния си пулс , което е броят 220 минус възрастта ви . Проверете, за да сте сигурни, че работи в сърцето ти курс цел чрез мониторинг на пулса по време на аеробна дейност .

Мониторинг вашата целева сърдечна честота осигурява ли достатъчно работа , но не претоварване на организма . При стартиране на режим на упражнения , да се стремят да работят в най-ниския диапазон на вашата целева сърдечна честота . Въпреки това, при продължително упражнение , вашето ниво на кардио фитнес ще се подобри и ще ви позволи постепенно да се изгради до работа около горния край . (източник 2 )