Странична Повдига за Baseball

Страничната рейз е насочен към страните на мускулите на раменете , които също се наричат ​​страничните deltoids . Тези мускули помагат огъва ръцете , завъртете раменете и хвърлят , всички от които са необходими, когато играе бейзбол . Говорете с Вашия лекар или физиотерапевт преди да правиш страничните вдигания , особено ако страдате от преди контузия на рамото или хронично заболяване . Бейзбол Ползи

Защото страничната рейз упражняване помага за изграждане на мускулите на раменете , тя може да помогне за подобряване на хвърляне , защото мускулите ви са по-добре подготвени да се справят силата на него. Правейки страничен повдига редовно също може да помогне за увеличаване на физическата издръжливост , повишаване на мускулната баланс , подобряване на скоростта на хвърляне , повишаване рамото обхват на движение и увеличаване на експлозивна сила . В допълнение , кондициониране на мускулите в раменете помага за намаляване на риска от наранявания като скъсани сухожилия и раменни изкълчвания .


Странична Вдигнете Know How

Изправи се с чифт гири във всяка ръка. Поставете ръцете си до тялото с дланите си пред бедрата си . Повдигнете гири , за да си страни , докато те са на височината на раменете . Задръжте свиването на върха в продължение на няколко секунди и след това бавно спуснете ръцете си обратно към изходна позиция. Не позволявайте на дъмбелите докосват краката си - запазване на напрежението в раменните мускули , като незабавно вдигане на тежести отново за следващото повторение