Упражнения за изкълчено рамо

A изкълчено рамо е болезнено нараняване, което се случва, когато образна кост на на горната част на ръката шишарки от контакта тя обикновено почива в , напрежение или разкъсване сухожилия топка . След рамо дислокация е важно да се запази диапазон на движение чрез разтягане упражнение и постепенно да започне укрепване упражнения за стабилизиране на ставата за предотвратяване на бъдещи нараняване . Рамо Разпъва

В дните след изкълчване на рамото трябва да избягвате всякакви упражнения , които поставят на тегло по ръката. След два или три дни , можете да започнете да правите някои леки стречинг да запазите раменете стане прекалено твърда и губи обхват на движение . Един прост рамо участък е да се вземе една ръка и да го приведе пред гърдите си, като използвате свободното рамо до чаша лакътя и внимателно го издърпайте в по-близо до гърдите. Трябва да почувствате разтягане в задната част на рамото си ; задръжте участък в продължение на петнадесет секунди или по- така , след това преминете оръжия . Друг участък , който може да помогне на мобилността на рамото може да бъде направено чрез поставяне на двете колена до тялото с ръцете си пред себе си , като че ли са пишете на клавиатурата , а след това се движат лактите назад , тъй като , ако ще да се докоснат до тях зад гърба си .


Rotator маншет Упражнение

маншет ротатор е една малка група от мускули, които позволяват на рамото , за да завъртите горната част на ръката . Силните мускули ротаторния маншон помогне втвърди раменната става и ще помогне за предотвратяване на бъдещи размествания и други наранявания на рамото . За да работите ротаторния маншон , да вземе лента съпротива или парче хирургическа тръби и сигурно един край на надежден обект около нивото на пъпа . Вземете единия край на лентата, в ръката на рамото с увреденото рамото и се изправи с лакътя встрани под прав ъгъл , с предмишницата в целия корем . Позиция себе си , така че съпротивата от групата се дърпа предмишницата през корема. Сега завъртете горната част на ръката , така че предмишницата се движи от другата страна на корема е да сочи право напред . Позволете на предмишницата да се върнете към корема си и повторете упражнението , докато си ротатор маншет е твърде уморени , за да продължите. Маншет ротатор изисква много малко тегло, за да работят ефективно , така че може да искате да използвате банда съпротивление светлина.