Workouts за Shoulder Flexion

Раменете се считат топка - и - гнездо ставите, които им позволяват да се движат в масив от различни посоки . Когато вдигнете ръцете си пред себе си , че е анатомично по-нататък рамото флексия . Попълнете си рамо флексия тренировка не повече от три дни в седмицата , и винаги позволи един ден почивка между всеки един , така че вашият опорно-двигателния апарат има време да се възстанови напълно и да лекува . Muscle

Мускулът , който е първично отговорен за рамото флексия е вашата предна делтоидния , който се намира в предната част на рамото си . Предната делтоидната произхожда от външната страна на вашия ключицата и след това преминава в предната част на рамото си , където тя въвежда в външната страна на горната част на ръката кост. Ето защо, когато той се свива , тя е в състояние да вземете ръката си и го повдигнете пред вас . Според ExRx.net , също допринася за рамото флексия са страничен , или среден , областта на делтоидния мускул , горните пекторалис майор и част от вашия бицепс brachii .


Упражнения

Упражнения, които включват рамото флексия включват пред рейз , военна преса и щука преса. Front рейз може да се направи или с чифт гири или щанга . Стойка и задръжте теглото надолу в предната част на бедрата . Дланите трябва да се изправят в към краката си . Ако сте с помощта на щанга , вземете бара с хватката на ширината на раменете . Поддържане на ръцете си направо , да ги повдигнете пред себе си , докато те са на едно ниво с раменете си , и след това да ги спуснете надолу . Военна преса се прави с претеглена мряна . Дръжте лентата в горната част на гърдите си с вашите настроени на широчината на раменете и ръцете си с дланите далеч от теб. Лактите трябва да бъдат под китките си . Избутайте щангата над главата си, докато лактите са прави , а барът е над линията на ушите си . Спуснете лентата назад към горната част на гърдите . Pike преса е упражнение на телесното тегло се извършва между двойка плоски пейки. Задайте страна на пейки до рамо за един крак от друг. Поставете ръцете си в единия край на пейките и краката си , от друга страна , така че бедрата ви са посочи нагоре във въздуха . Свийте ръцете си , за да намали главата си между пейките , и след това себе си оттласнем нагоре .