Как да получите Мускулите Warm да правим за сезона

Ще трябва да си луд , за да се опита шпагат без да прави някакъв вид загрявка първото . Не само, че можете да се поставите в риск от теглене на мускулите и прави трайно увреждане , но тя просто не боли да потъне в шпагат , без първото удължаване на мускулите, които ще бъдат върши работата . Ако сте гимнастичка или йога любовник , вашият треньор или учител може да има топло - рутина , за да следват , но ако сте на собствения си, можете да следвате основния рутината на загряване на мускулите с лека кардио след това те се разпънат динамично и статично . Инструкции

1

Jog , бяга, да върви , или цикъл леко за пет до 10 минути , или докато сте нарушили някое от светлина пот. Това става сърцето изпомпване, повишава кръвното наводнения и доставяне на кислород до мускулите.

2

Извършване динамични участъци , които имитират шпагат , като ритници краката , кръгове на краката или поредица от скокове и скокове в целия стая.


3

Извършване на деформации над опъвам . Застанете с краката си заедно и се огъват напред в кръста , което позволява на горната част на тялото , за да виси надолу към пода. Хвани гърба на краката си, за да потъне по-дълбоко в отсечката . Като алтернатива , седнете на пода и да позволи на гърдите си, за да падне върху бедрата си .

4

Извършване на разкрачване участък с двата крака широко разтворени . Седнете на пода , отвори краката си широко , насочете пръстите на краката и се наведете напред , достигайки си ръце пред вас, докато потъне в гърдите си към пода. Разкарай си задника напред малко по-нататък , докато се отпуснеш , запазвайки краката си в една и съща позиция , така че вие получавате по-дълбок участък всеки път, когато се махам . Също лежеше в гърдите си над всеки крак да разтегнете всеки крак и хип -нататък.

5

Дръжте всеки участък в продължение на 20 до 30 секунди , или докато не се чувстват мускулите ви започват да се " даде. " Don " т задръжте вашите участъци повече от няколко минути в даден момент , тъй като това може да направи щети на съединителната тъкан , съветва сайта на Денс Advantage .