Как да помогна на Vertical Jump

Strong вертикална скок е важно умение за баскетболисти и други спортисти. Увеличаването на височината на вертикална скок отнема време и търпение. Няколко упражнения са предназначени за изграждане на същите мускули , използвани в вертикална скок. Правейки тези упражнения редовно ще помогне за увеличаване на височината на вашия скок , както и състоянието на мускулите си, за да се подобри цялостната си физическа форма . Вашият вертикален скок не може да се подобри за една нощ, но след това тези упражнения с течение на времето , ще видите увеличение на височината на скока . Нещата ще трябва
Атлетик обувки
Workout пространство
свободни тежести
Squat багажник
глезена тежести
Скачане на въже на MarketBook.bg Покажи повече инструкции в
1

Извършване клякам със или без теглилки . Ако използвате тежести , използвайте клек багажник за да се избегне нараняване. Squats насочени пред бедрото , или квадрицепсите , мускулите . Застанете с крака ширината на раменете и гърба изправен . Bend в коленете само , поддържане на раменете си над бедрата . Вдигнете ръцете си , за да помогне за балансиране на себе си или , ако се използват тегла , за да задържи лентата на тегло през раменете си . Свийте коленете си , докато краката ви създава ъгъл от 90 градуса в коляното . Бавно се върнете в изправено положение . Опитайте се прави два комплекта от по 10 клякания всеки. Стремете се към три групи от петнадесет клякам , увеличаване на броя бавно като упражняване става по-лесно .

2

Опит скок клякам , след като станат удобни с редовен клякане . Започнете , както бихте направили за нормален клек . Както ви е бавно връщане към изправено положение , скочи право нагоре . Опитайте се две серии от 10 скок клякам в даден момент. Увеличаване на броя бавно като клякам стават по-лесни , като се стреми в продължение на три серии по 15 скок клякам . Това упражнение също ще изгради квадрицепсите .


3

Опитайте теле повдигат упражнения с или без глезена тежести. Застанете с крака ширината на раменете . Бавно и постоянно издигне върху пръстите на краката. Бавно и постепенно се търкаля краката си обратно към нормалното положение. Ключът към това упражнение е да се повиши бавно и стабилно . Не рок ​​или скача нагоре и надолу. Опитайте три комплекта от 10 теле повдига да започне. Увеличете бавно , като се стреми за пет комплекта от по 10 телета рейзове . Това упражнение ще засили прасците и глезените , добавяйки, мощност до вашия скок .

4

Скачане на въже , като се започне с 15 - минути сесии. Увеличете скачайки време на стъпки от пет минути с течение на времето , като целта е 30- минутна тренировка скачане на въже . Опитайте се да скача на пръсти за по-предизвикателна тренировка . Скачането на въже е пълноправен сърдечно-съдови тренировка и може да увеличи височината на вертикалната си скок , когато се извършва редовно. Скачането на въже може значително да подобри мускулния тонус в квадрицепсите , прасците и глезените .