4 грешки при тренировка за вертикален скок

Спортовете се решават от част от секундата или няколко инча и това, което отличава елитните атлети от останалата част от групата, е тяхната експлозивност. Експлозивността е основно друг термин за сила и един от най-добрите начини да тренирате за сила е чрез тренировка за вертикален скок.

Вертикалният скок се използва в зали за тежести навсякъде за оценка на експлозивната сила на спортиста. Обикновено превъзходният вертикален скок корелира добре в други показатели за ефективност, като сила на краката и скорост на спринт.

И ако някога сте играли баскетбол или сте били приемник във футбола, знаете, че един допълнителен сантиметър или два могат да направят разликата, когато се опитвате да осигурите отскок или да хванете пас.

Но прилагате ли правилно обучението за скачане? Какви грешки биха могли да възпрепятстват представянето ви? Ето четири грешки, които трябва да избягвате във вашата тренировка за вертикален скок.

Техника за заобикаляне на кацане

Вероятно най-пренебрегваният (и вероятно най-важният) аспект на обучението за скок е правилната техника на кацане.

Разбрах. Много по-вълнуващо е да видите колко високо можете да скочите, отколкото да се съсредоточите върху това как се приземявате от този скок. По принцип качеството над количеството има тенденция да печели в тази епоха на социалните медии.

Научаването на правилна техника за кацане е от съществено значение за намаляване на вероятността от нараняване. Научаването на правилна техника за кацане означава да се научите как правилно да поемате високи сили. Трябва да се научите да поглъщате сила, преди да можете да я създадете. Неуспехът да се научите как да кацате правилно може да доведе до наранявания при прекомерна употреба или дори до страховито нараняване на ACL.

Преподаването на техниката на кацане е особено важно в обучението за скачане на жените. Поради тяхната физическа структура и други фактори, преподаването на правилна техника на кацане може да има огромен ефект върху предотвратяването на наранявания при жените спортисти.

И така, каква е правилната техника на кацане?

Ето някои сигнали, които трябва да запомните, когато изучавате правилната техника за кацане

• Кацнете първо на пръсти и прехвърлете тежестта през крака си
• Колена над втори пръсти. Този сигнал помага да се ограничи валгусът на коляното (колапс навътре), като контролира пронацията или оставя усещането ви да се търкаля навътре.
• Не кацайте със сковани крака. Позволете на мускулите на долната част на тялото ви да поемат силата и се огънете в коленете и бедрата.
• Седни. Това ще ви накара да натоварите задната верига и да поемете силите на кацането. Приземяването с център на тежестта по-напред може да доведе до огромен стрес върху предната част на коляното.

Snapdowns са едно от любимите ми упражнения за укрепване на правилната техника на кацане. Често се използва като начин за преподаване на правилна механика за излитане по време на тренировка за вертикален скок, но също така е чудесен начин за започване на обучение на позиции за кацане.

Не се използва максимално намерение

Когато тренирате да скачате по-високо, е важно да изпълнявате всяко повторение с максимално намерение. Това ще помогне да се гарантира, че атлетът създава максимална сила. Ако не се използва максималното намерение, тогава резултатите или адаптациите, които се виждат, докато не са оптимални.

Обратната връзка може да бъде наистина ефективна, за да се гарантира, че спортистът изпълнява упражнението с максимално намерение. Системите за наблюдение на скоростта могат да бъдат ефективен инструмент, за да се гарантира, че намерението е максимално. Той също така добавя състезателен аспект, тъй като атлетът се опитва да го движи по-бързо всеки път. Тази визуална обратна връзка може да има огромен ефект върху мотивацията по време на тренировка

Твърде много обем

Максималната скорост с всяко повторение е целта със силовите тренировки, но скоростта е много податлива на умора. Тъй като умората започне да настъпва, постигането на максимална скорост може да стане много трудно.

Тъй като повторенията започват да се увеличават през тренировката, способността за възстановяване става много по-трудна. Големите обеми могат да доведат до подмаксимални усилия, което води до по-малко от оптимална тренировъчна сесия.

Общият обем на тренировката и обемът в комплекта могат да доведат до по-малко от оптималната сесия за тренировка за вертикален скок.

Например, обичам Vertimax и смятам, че е страхотен инструмент, но често се използва по неоптимален начин. Често ще виждам видеоклипове на атлети, които изпълняват високи повторения на скокове на Vertimax. При около 5 повторение атлетът започва да „смила“ през повторенията, едва скачайки от платформата.

Получава ли атлетът оптимална тренировка за скачане, като добавя повече повторения в серия или би било по-добре да прекъсне старта при повторение 3 или 4, когато все още получаваха повторения с добро качество? При обучението за производство на електроенергия целта е качеството пред количеството. Прекъсването на старта при повторение 3 ще доведе до по-голям напредък в производството на енергия.

Искате да тренирате, за да сте бързи, трябва да тренирате бързо и умората може да повлияе на способността ви да тренирате оптимално силата. Дръжте повторенията си ниски и интензивността си висока.

Пренебрегване на силата

Нека първо да разгледаме уравнението за степен, преди да продължим напред.

Сега, когато знаем какво съставлява мощността, нека да разбием компонентите на това уравнение. Първо, силата е способността на човек да произвежда сила. Добавете аспект на скоростта или колко бързо можете да се движите срещу съпротивление, независимо дали срещу гравитация или външен товар, и имате сила.

По-високият таван на силата или по-голямата максимална якост позволява по-голямо производство на сила. Ако вашият таван на силата е нисък, способността ви да създавате сила намалява значително.

Тук някои хора грешат в обучението си за вертикален скок. Те се фокусират само върху аспекта на скоростта на уравнението. Те пренебрегват способността си да произвеждат сила и се фокусират само върху бързото движение. Това може да има някои положителни ефекти, но в крайна сметка те ще достигнат своя мощен потенциал много по-бързо от по-силния си колега.

Ако искате да достигнете истинския си потенциал в тренировката си за вертикален скок, трябва да се съсредоточите както върху силата, така и върху скоростта. Пренебрегнете едно и способността ви да произвеждате сила ще бъде повлияна.

ПРОЧЕТЕТЕ ПОВЕЧЕ:

• 8-седмична тренировъчна програма за по-висок вертикален скок
• 4 доказани стратегии за увеличаване на вашия вертикален скок за баскетбол
• 3 съвета за незабавно увеличаване на вертикалния си скок

[cf]маркер за_проследяване на небесната дума[/cf]