Форми на обучение , използвани за мускулна издръжливост

Мускулна издръжливост е, когато мускулите ви са в състояние да изпълнява няколко повторения срещу всеки даден устойчивост за дълъг период от време. Спортове като футбол, кану-каяк , плуване , колоездене , бокс , разстояние бягане, гребане , крос - кънтри, триатлон и хокей на трева всичко изискват участниците да имат добра мускулна издръжливост. Трябва да се обучават според вашия спорт да се развива най-подходящата мускулната издръжливост . Максимална сила обучение

обучение Heavy сила е важна част от всяка програма за мускулна издръжливост , защото колкото по- абсолютна сила която имаш , толкова повече сила ще бъде в състояние да прилага по време на вашата издръжливост спорта основа. В допълнение , силни спортисти издръжливост ще практикуват по-добро упражнение икономика. Максимална сила обучение се различава от обучението за хипертрофия - големи мускули - по това, че се вдигне много по-големи тежести , използват по-малко повторения и да отнеме много повече почивки между сериите . Преди да се опитате някоя програма максимум сила , трябва да подготвите тялото си за екстремни натоварвания от които преминават през период на основен курс на обучение . Основното обучение е насочена към основните мускулни групи, сухожилията , ставните връзки и ставите , използващи леки тежести и по-високи повторения , за да се развива фундаментална сила.


Интервални тренировки

Участието в интервални тренировки ще помогне на вашия издръжливост с всеки спорт . Интервал на обучение ще подобри вашето анаеробно фитнес - способността да работят в близко - макс капацитет на мускулите . Според Nicros на сайта , "Вашето ниво на анаеробно фитнес е функция на лимита си сила, на способността на мускула да премахнете кръв лактат, и толерантност на организма към изтощителен ефектите на млечна киселина. " Можете да включите интервали във всеки спорт , като просто предприемането на интензитета за кратък период от време, последвано от активна почивка . Например , ако сте един бегач , тече толкова силно, колкото можете в продължение на две минути и след това бутам за следващите две минути . Повторете този протокол толкова пъти, колкото искате .