Burpee Ladder Упражнение

The Burpee е силна и кондициониране упражнение, което работи на цялото тяло. Не са машини или оборудване, е необходимо от всякакъв вид , както и когато се извършва последователно , тя може да бъде доста брутални . Единственото нещо, което е необходимо е тялото ви , и като такъв , това се превърна в популярна затвора тренировка . Той е идеален за тези, които се стремят да подобрят своята физика , но не разполагате с време или пари за членство в салона . Майк Роу на Discovery Channel е " Dirty Jobs " използва Burpee да останете във форма по време на пътуване на пътя. Burpee

За да изпълните една единствена Burpee , стоят изправени с крака ширина на раменете . Клекнете , рита краката си обратно зад вас и да изпълнява едно натискане нагоре . Бързо дръпнете краката си и краката обратно, възобновяване на клякам позиция и след това скочи високо във въздуха с ръцете си над главата си ( дори можете да пляскат , ако искате ) .


Ladder
< Бразилски>

A единствен Burpee не е толкова трудно и всичко от това е самотен не е толкова ефективна. Стълбата е това, което прави това упражнение толкова ефективен и брутален , чакъла далеч мазнини и сечене навън на постно мускул на тялото ви. Започнете с 10 Burpees в бърза последователност . Бързината , към които те се извършват , е важна част от тази рутина . Не отивайте толкова бързо, че губят форма и да стане небрежен , но не позволяват никакви паузи по време на първата си набор от 10 .

Веднъж завършени , почивка в продължение на 60 секунди. Ако това е вашето първо време на извършването на тази дейност, която може да се наложи да си почине малко по-дълго , но не повече от няколко минути . Извършване на друг набор от Burpees , този път направи девет . Отново, не забравяйте форма и бързина . Почивка в продължение на 60 секунди и се извършва друг набор от осем . Повторете това, докато не стигнете до едно , и сте завършили Burpee стълба.