Упражнения за да бяга по-бързо

Независимо от спорта или гол , работи по-бързо е ключова част от упражнение в очите на много хора . Фокусирайки се директно на Атлетик арена , скоростта е важен фактор в общата производителност . Една голяма грешка, която хората правят , когато се опитват да се увеличи скоростта е, че те се използват само за работа упражнения, за да го увеличи . Въпреки това, упражнения за скорост , свързани са само едно парче от пъзела , когато става дума за получаване на по-бързо. Speed ​​само ще ви отнеме толкова далеч , без сила и мощ . Тренирайте Speed ​​

Ако търсите да тече по-бързо , самата скорост на обучение е абсолютно необходимо. Скорост на трениране обикновено означава тичане кратко - и средно - разстояние спринтове , обикновено в диапазона от 20 до 100 дворове. Важно е да се обучават с различни разстояния, за да се подобри всяка част на пистата . Използвайте спринтовете на 20 ярда или по-малко , за да се подобри ускорението и да започне пъти . По-дългите разстояния спринтовете на 100 ярда или повече ще ви помогнат да поддържате максимална скорост .


Train Мощност

Властта е способността да се упражни максимален размер на сила в продължение на кратък период от време . Примери на властта в сферата атлетично включват скок във волейбола или служат в тениса. В ход , мощност е най-очевидно в началото на спринт . Способността бързо да доменните от блоковете или на разстояние от линията често се пренебрегва , но има значително въздействие в резултат на състезанието. Това е мястото, където вие ще откриете, че Спринт не е само упражнение , което трябва да направите, за да увеличите скоростта . Ако ти си последният, който удари максимална скорост , няма значение колко добре можете да го поддържа , защото вече сте зад вашите конкуренти.

A общ начин да се обучават за власт е чрез Plyometrics . Този вид обучение включва редица експлозивни упражнения, които ви научи да се насочат си сила в бързи движения . Когато започват Plyometric обучение , започнете бавно. Започнете с относително ниски повторения на упражнения като кутия скача , Пого скокове , електрически прескача и очертаващ . Всяка от тези движения ви учи да упражни голямо количество сила бързо.