Кардиореспираторна Endurance Упражнение
Сърцето е мускул и трябва да изпомпва кръвта в цялото тяло . Хората , възстановяващи се след операция на сърцето са поставени на бягащи пътеки със сърдечни монитори закъсал до гърдите си незабавно да тренирате сърдечния мускул . Белите дробове , трябва не само да вземат във въздуха ( кислород ), но също изтласкват токсините . Пушачите знаят това , когато те се опитват да ходят по стълбите и се задъхвате . Те могат да бъдат във форма , но също така те може да не са упражнили сърцето или белите дробове последователно за нискокачествена натоварвания.
Парцели Endurance
Започнете с 10 минути ходене два или три пъти на ден . То може да бъде кратка разходка след всяко хранене или е паркирал колата си по-далеч от вашия офис и ходене до него. Постепенно увеличавайте това време от 20 до 30 минути ходене дневно до един час. След ходене по един час на ден , вече не е предизвикателство , разходка стълби или хълмове за 15 до 20 минути , като част от вашите 60 минути ежедневно упражнение . Наклонът ще даде тласък на предизвикателството и да изисква , че сърцето и белите дробове работят по-трудно --- и стават по-силни .