Кардиореспираторна Endurance Упражнение

Кардиореспираторна издръжливост се отнася до сърцето и белите дробове. Можете да изгради този вид издръжливост по изкачване и слизане по стълби в продължение на 30 минути ходене хълмове, колоездене , бягане или бързо ходене върху плоска земя . Идеята е постепенно и последователно работи към повишаване на сърцето и белите дробове , без напрежение . Ако имате анамнеза за астма , сърдечно-съдови заболявания или са deconditioned , започнете с дейности ниско въздействие , като например колоездене и ходене. Значение на Кардиореспираторна Упражнение

Сърцето е мускул и трябва да изпомпва кръвта в цялото тяло . Хората , възстановяващи се след операция на сърцето са поставени на бягащи пътеки със сърдечни монитори закъсал до гърдите си незабавно да тренирате сърдечния мускул . Белите дробове , трябва не само да вземат във въздуха ( кислород ), но също изтласкват токсините . Пушачите знаят това , когато те се опитват да ходят по стълбите и се задъхвате . Те могат да бъдат във форма , но също така те може да не са упражнили сърцето или белите дробове последователно за нискокачествена натоварвания.
Парцели Endurance

Започнете с 10 минути ходене два или три пъти на ден . То може да бъде кратка разходка след всяко хранене или е паркирал колата си по-далеч от вашия офис и ходене до него. Постепенно увеличавайте това време от 20 до 30 минути ходене дневно до един час. След ходене по един час на ден , вече не е предизвикателство , разходка стълби или хълмове за 15 до 20 минути , като част от вашите 60 минути ежедневно упражнение . Наклонът ще даде тласък на предизвикателството и да изисква , че сърцето и белите дробове работят по-трудно --- и стават по-силни .