Как да разкараме 10 паунда на мазнини до две седмици
1
Ходете бързичко за един до два часа на ден , за да изгори между 600 и 900 калории. Това може да бъде разбита през целия ден.
2
се хранят здравословно , като се включат изобилие от плодове и зеленчуци , мазна риба и кафяв ориз в диетата си . Избягвайте за бързо хранене и сладки безалкохолни напитки. Винаги ядат закуска , тъй като това ще помогне да се ускори обмяната на веществата. Яжте малки порции редовно , защото лишава себе си ще доведе до увеличаване на теглото в дългосрочен план .
3
Имате 30 до 60 минути от сърдечно-съдови упражнения , като бягане , колоездене или плуване , при най-малко три пъти седмично. Тези дейности помагат за загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини с устойчиви темпове . Стремете се към сърдечната честота от 70 на сто от максималната си , когато правите тези упражнения .
Изчислете максималната сърдечна честота при удара в минута чрез изваждане на твоята възраст от 220.
Измерете сърдечния си ритъм по време на тренировка чрез натискане на първите два пръста в страната на китката и преброяване на броя на удара в продължение на шест секунди. Умножете тази цифра от 10 , за да намерите на сърдечната честота .