Как да разкараме 10 паунда на мазнини до две седмици

Можете да загуби 10 килограма за две седмици от здравословното хранене и упражняване дневно. Важно е , че са посветени на необходимите промени в начина на живот , за да отслабнете бързо и здравословно. Най-добрият начин да направите това е да се запази целта за загуба на тегло в ума заедно с лични причини , които имате , за които искат да губят тегло . Като следвате препоръчителните насоки можете да поддържат загуба на тегло в дългосрочен план . Инструкции

1

Ходете бързичко за един до два часа на ден , за да изгори между 600 и 900 калории. Това може да бъде разбита през целия ден.

2

се хранят здравословно , като се включат изобилие от плодове и зеленчуци , мазна риба и кафяв ориз в диетата си . Избягвайте за бързо хранене и сладки безалкохолни напитки. Винаги ядат закуска , тъй като това ще помогне да се ускори обмяната на веществата. Яжте малки порции редовно , защото лишава себе си ще доведе до увеличаване на теглото в дългосрочен план .


3

Имате 30 до 60 минути от сърдечно-съдови упражнения , като бягане , колоездене или плуване , при най-малко три пъти седмично. Тези дейности помагат за загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини с устойчиви темпове . Стремете се към сърдечната честота от 70 на сто от максималната си , когато правите тези упражнения .

Изчислете максималната сърдечна честота при удара в минута чрез изваждане на твоята възраст от 220.

Измерете сърдечния си ритъм по време на тренировка чрез натискане на първите два пръста в страната на китката и преброяване на броя на удара в продължение на шест секунди. Умножете тази цифра от 10 , за да намерите на сърдечната честота .