Скоростни Методи на обучение

да се представят добре в спорта, там не е заместител на сурова атлетично бързина и ловкост . Докато се научат умения , като например заснемане на баскетбол или дрибъл футболна топка , са важни , способността да се движи бързо ще даде всеки атлет предимство независимо от нивото на уменията. Speed ​​е , до известна степен , вродена черта , но подходящи атлетично обучение и тренировка тренировки могат да увеличат скоростта и ловкост , независимо от естествената способност . Вятърни спринтове

Един прост начин да работят на скоростта на краката е да добавите вятърни спринтове в тренировъчен режим . Вятърни спринтове са къси писти на около 40 метра, завършени при максимална скорост няколко пъти последователно . Между спринтове , оставете период на минимална почивка от 30 секунди или по -малко. Както можете да продължат своите спринтове , мускулите на краката ще започнат да се умора и потребност от кислород , увеличаване на сърдечната честота . Правейки 10 или повече спринтове , ще напрегне краката и сърцето едновременно като ги принуждава да се адаптира към напрежението , че се използват най- висока интензивност с малко кислород. Това ще насърчи сърдечно-съдовата издръжливост и сила крак , позволявайки ви да работи по-бързо и по-нататък , преди да се чувствам уморен.


Agility обучение

Agility е способността да се премести в тялото на различни позиции бързо . Agility е важен аспект на скорост в много спортове , където скокове, смяна на посоката и изкривено тялото дойде да играе . Един от начините да се обучават ловкост е да се използват упражнения , които ви карат да се промени посоки често , като се движат между серия от шишарки . Подскача на един крак в различни модели и ще укрепи краката и увеличаване на гъвкавостта . Скокове упражнения също са полезни за обучение ловкост , като скачаше напред и назад над препятствие възможно най-бързо или скача насам-натам над обект с най-малко един крак на височина и ширина. Можете също така да искате да наемат спортни специфични ловкост упражнения , като дрибъла на баскетбол или футболна топка през серия от шишарки . Тези упражнения ще ви помогнат да се съчетаят скорост с умения , свързани с вашия спорт.