Рамо Horizontal Flexion Упражнение

раменете ти са способни на ротационното 360 градуса , което ви позволява да се движат ръцете си във всички посоки отпред назад и наляво-надясно . Благодарение на вашия основен раменна става , на glenohumerus , можете също да се движат ръцете си през тялото ви. Това движение се нарича рамо хоризонтална флексия . Хоризонтална отнася до напречната равнина на движение и флексия се отнася до движението напред на ръцете си . Има много упражнения , които използват това движение , за да изгради своя гърдите и мускулите на раменете . Мускулите

Има няколко мускулите , отговорни за рамото хоризонтална флексия . Основните мускули са пекторалис майор ключицата главата , гръдния основен sternocostal главата , гръдния голяма коремна главата , предната част на делтоидния и coracobrachialis . Специалности на СИК също са известни като гръдните мускули . Предната делтоидната е по-просто, по- предната рамото мускул и coracobrachialis е мускул , започващ от горната част на ръцете до своя регион рамото .


Лицева опора и Bench Press

двете най-често срещаните раменни хоризонтални свиващи упражнения са лицева опора и пейка преса. Преса пейка е в общи линии същото упражнение като лицева опора , с изключение сте вдигане на външна устойчивост , а не собствения си телесно тегло. За да направите на пейка преса , използвайки мряна , легнете с лицето нагоре върху плоска пейка държите мряна рамо с един от друг. Хоризонтално разшири раменете си и се огъват лактите си да понижи мряна към гърдите си. След това , хоризонтално огъва раменете си и да разшири лактите си за шофиране мряна обратно до началото .