Как да се увеличи Анаеробни Levels

Анаеробни нива са как представянето си се изпитва , когато вземат участие в аеробни упражнения. Това е точката, когато млечната киселина вече не е отстранен от мускулите ви. Когато започнете да се чувствате изгореното настройка в по време на тренировка , това е обикновено , когато е достигнат праг анаеробно . Има начини за увеличаване на анаеробни нива. Тестовете са на разположение , за да разберете какво точно този момент е, така че можете да започнете да работите върху него се увеличава. Инструкции

1

Тествайте анаеробни нива , за да разберете какъв е вашият праг на анаеробното е , чрез офиса си лекар . Анаеробни праг тестване се осъществява чрез упражнения с различни нива на трудност . Кръвните проби са съставени по време на редовни интервали заедно със сърдечната честота и други четения. Тогава A лаборатория ще използва кръвни проби и на показанията да се анализира анаеробни нива.

2

акцент върху използването на толкова енергия, колкото е възможно по време на вашите тренировки .


3 < стр. > Участие в упражнения като колоездене , бокс, бягане, бягане или спринт .

4

Съкратете вашите тренировки , но да увеличи интензивността на тях. За пример , правя спринтове в място на джогинг ако обикновено просто бутам . Jog ако сте обикновено просто проходилка .

5

Изчисли какво си обучение сърдечната честота трябва да бъде със свободен калкулатора обучение на сърдечната честота при HealthCheck Systems.com ( вж. ресурси по-долу. )
<Бразилски > 6

Проверка и наблюдение на сърдечната честота по време на тренировки , като поставите върховете на показалеца и втория пръст на долната врата , до гръкляна , и преброяване на удара за 10 секунди. Вземете броя на удара ви преброяват и се умножава по шест , за да получите на сърдечната честота .

7

позволи на тялото ви да се възстанови , след като сте достигнали своя праг анаеробно . Намалете си дейност или да спре да упражнява напълно да се даде възможност на сърдечната честота до по-ниски . Това е важна част от увеличаване на вашите анаеробни нива.

8

продължи да участва в аеробни упражнения от три до пет дни в седмицата , като остава фокусиран върху вашия праг на анаеробното да продължават да се покачват нивата на анаеробни .
< Бразилски>