? Какво да направя, за Ярка Muscle в крака

в крака , най- редовно срещащи мускулни дърпа са телетата , разположени в задната част на пищяла ; четириядрени , разположен в предната част на бедрото ; и осакатявам , което е зад бедрото. Мускулни дърпа се оценяват от един до три въз основа на количеството на болка и загуба на функция . Един клас дърпа са малко тежки и имат болка, но минимална загуба на функция. Два клас дърпа имат болки и загуба на идентификация мускулна функция. Три клас дърпа са най-лошото , защото тя е частично или напълно разкъсан мускул. A клас три издърпване може да изисква хирургична намеса . Минимизира отока

Веднага след като подозирате крак мускулна тегли, трябва да се предприемат стъпки за намаляване на подуване толкова бързо, колкото е възможно. Приложете лед , увит в кърпа, за да извади на мускула и го оставете за около половин час . Не прилагайте лед директно върху кожата . Вие също трябва да се издигне на крака , за да се намали притока на кръв към областта , която минимизира подуване. През следващите няколко дни , лед увредените мускули всеки три до четири часа, ако все още има болка. Когато се върнете към спорта, помислете за използване на крак обвивка , особено за четириядрени дърпа , за да минимизира отока и ще продължи да лед след физическа активност.


Take Time Off

Leg мускулите са в състояние да се възстанови от малки дърпа собствената си толкова дълго, тъй като те се даде време да се възстанови след нараняване . Колко време и какъв тип почивка трябва да вземете зависи от това колко зле се извади мускул . Може да се наложи да се вземе една пълноценна почивка за по-тежки наранявания , като например частично или пълно разкъсване. За по-малко тежки наранявания можете да разгледа алтернативни форми на упражнения , които не поставят като много стрес върху засегнатия мускул. Например , ако сте извади си осакатявам , бихте могли да използвате ръката под наем за да запазите вашата сърдечно-съдови фитнес ниво, докато осакатявам се възстанови. Ако вредата е незначителна , или както ти започне да се възстановява , може да продължите редовни дейности в по-малки количества и интензивност. Например , ако сте един колоездач може да се намали разстоянието на половина и не направи нито един спринт работа, докато мускул се е възстановила .