Превенция на ротаторния маншон тендинит

белезниците на ротаторния са малки групи от сухожилия и мускули в рамото , които помагат да го завъртите горната част на ръката . Тендинит, болезнено възпаление на сухожилията , може да се появи в маншетите ротаторите ако раменете са обтегнати отвъд нормалното им обхват на движение или принуден да понесе твърде много тегло или повтарящи стрес. Тендинит в маншетите на въртящото често могат да бъдат преодолени с физикална терапия и грижа рамото . Тендинит Care

Отнасяйте се към тендинит болка , преди да използвате превантивни дейности физическа терапия за укрепване на раменете. Тъй като тендинит е причинена от възпаление, предприема стъпки за намаляване на възпалението - например прилагане на лед и компресия бинтове за намаляване на притока на кръв и използване на противовъзпалителни медикаменти - помага да се облекчи. След пристъп на тендовагинит болка, да оставите засегнатия рамото и да се избегне всяка дейност, която използва ставата. В някои случаи , ставата може да бъде болезнена , дори когато тя не се мести , но болката е вероятно да се увеличи , ако се вдигне ръката. С помощта на прашка , за да обездвижи рамото може да помогне за предотвратяване на неволно включване . Когато тендинит болката изчезва , вие може да започне физическа терапия , но бъдете внимателни да не се занимава с дейност, твърде бързо и не продължи всяка дейност, която причинява болка .


Физикална терапия

< стр. > най-добрият начин за предотвратяване на ротатор маншет тендинит е укрепване на раменете и ротаторния маншон мускулите , които ще стабилизират ставата и го правят по-способни да се справят с напрежението , без да стане раздразнена . Упражнявайте ротатор маншет чрез поставяне на предмишницата през корема и завъртане на горната част на ръката , докато предмишницата е насочена право напред. Алчен банда резистентност или кабелна дръжка машина по време на изпълнение на това действие се засили ефекта. Укрепване на подкрепящите мускулите на раменете с няколко основни асансьори с помощта на чифт гири . С гири в ребрата ви , докато стои , да ги извади на вашите страни правят кръст с ръцете и тялото си, а след тях се редуват вдигане направо навън и прав гръб . Имате около 12 до 15 повторения на всеки асансьор , започващи с 2 1 /2 до £ 5 ; можете да работите пътя си нагоре в теглото, както си стабилност рамо подобрява .