Упражнения за След Rotary Копчета хирургия

маншет ротатор се намира в рамките на раменете, и то е мястото, където четири мускули и сухожилия различни запознаем. Целта на тези мускули и сухожилия е да се подкрепи ръката и рамото по време на вдигане на действия. Тази област може лесно да бъде разкъсан поради неправилно вдигане или чрез прекомерна употреба. Американската академия по ортопедична хирургия се посочва, че тези, които участват по вдигане на тежести , тенис и бейзбол , са в най-голям риск от нараняване тази област . След операцията на ротатор маншет , упражнения могат да помогнат възстановяване на скъсани мускули и сила, за да се възстанови тази уморени област. Лъжата Bent Arm Lift

лъжливите наведе ръката лифт ще ангажира ротатор маншет да помогне за възстановяването на силата и гъвкавостта след операция . За да започнете това упражнение , вие ще искате да използвате един много лека гира , който тежи между 1 до 3 килограма. Използвайте само една гира , ако вашият лекар е считал това за целесъобразно.

За да започнете това упражнение , да стомаха на ръба на леглото или упражнение пейка. Вземете една гира с лявата си ръка и позволи на ръката си, за да се простират надолу към пода . В бавно и контролирано движение , вдигнете ръката си до главата си , като същевременно поддържат със свити лакти . Спрете движението , когато ръката ви е на нивото на раменете . Внимателно спуснете ръката си и повторете от 8 до 10 пъти , преди да преминат страни.


Подрамо Повдигнете

Това упражнение ще се ангажира на ротаторния маншон , докато леко предизвикателство този мускул , за да се възстанови . За да започнете това упражнение ще трябва да лежи върху плоска повърхност, например на маса или на пода. Легнете на дясната си страна и използва малко тегло ръка, която е само на 1 до 2 кг. Поставете лявата си ръка върху тялото си . Внимателно огънете десния лакът , така че има ъгъл от 90 градуса спрямо бицепса си до предмишницата . Поставете дясната си ръка , така че външната страна на предмишницата лежи върху повърхността на масата. Внимателно вдигнете дясната си ръка , така че теглото отговаря на гърдите си . Единствената част от тялото си, че трябва да се движи е дясната си ръка ; лактите ви трябва да остане все още на масата. Спускайте бавно ръката си обратно в изходна позиция и повторете от 8 до 10 пъти .

Движението в рамките на това упражнение е подобно на действието, което ръката ти изпълнява , когато е запалена по тенис ракета . Изпълнява само това упражнение , след като сте го обсъждали с Вашия лекар или физиотерапевт .