Упражнения за След Rotary Копчета хирургия
лъжливите наведе ръката лифт ще ангажира ротатор маншет да помогне за възстановяването на силата и гъвкавостта след операция . За да започнете това упражнение , вие ще искате да използвате един много лека гира , който тежи между 1 до 3 килограма. Използвайте само една гира , ако вашият лекар е считал това за целесъобразно.
За да започнете това упражнение , да стомаха на ръба на леглото или упражнение пейка. Вземете една гира с лявата си ръка и позволи на ръката си, за да се простират надолу към пода . В бавно и контролирано движение , вдигнете ръката си до главата си , като същевременно поддържат със свити лакти . Спрете движението , когато ръката ви е на нивото на раменете . Внимателно спуснете ръката си и повторете от 8 до 10 пъти , преди да преминат страни.
Подрамо Повдигнете
Това упражнение ще се ангажира на ротаторния маншон , докато леко предизвикателство този мускул , за да се възстанови . За да започнете това упражнение ще трябва да лежи върху плоска повърхност, например на маса или на пода. Легнете на дясната си страна и използва малко тегло ръка, която е само на 1 до 2 кг. Поставете лявата си ръка върху тялото си . Внимателно огънете десния лакът , така че има ъгъл от 90 градуса спрямо бицепса си до предмишницата . Поставете дясната си ръка , така че външната страна на предмишницата лежи върху повърхността на масата. Внимателно вдигнете дясната си ръка , така че теглото отговаря на гърдите си . Единствената част от тялото си, че трябва да се движи е дясната си ръка ; лактите ви трябва да остане все още на масата. Спускайте бавно ръката си обратно в изходна позиция и повторете от 8 до 10 пъти .
Движението в рамките на това упражнение е подобно на действието, което ръката ти изпълнява , когато е запалена по тенис ракета . Изпълнява само това упражнение , след като сте го обсъждали с Вашия лекар или физиотерапевт .