Простира за глезена Стави

Дали да се радвате на бягане, ходене или всякакъв друг вид упражнения, като болка в областта около глезена си стави може да ви спре да прави това, което обичаш . Докато разтягане на района може да помогне , че е важно да се консултирайте с лекар , ако проблемът не бъде отстранен, като продължава с обичайния режим може да направи повече вреда, отколкото полза. Това заяви, лекари и терапевти често предписват няколко основни упражнения, които могат да помогнат разтегнете мускулите и сухожилията около глезените . Глезената става

A съвместна наистина е просто място , където няколко кости се срещнат, и глезена си има две от тях . "Истинска " глезенната става се присъединява към двете кости на долната част на крака - тибията и фибулата - и сипеи , кост , която съставлява основата на крака си . The " subtalar " става, междувременно , се присъединява към сипеи и петната кост , по-известен като петата. Хрущялът седи в краищата на костите си , служейки като възглавнички , докато сухожилията държат костите заедно. Ако имате болки в глезена си площ , тя може да се дължи на загуба на хрущял , или обтегнати сухожилие или мускул. В някои случаи , разтягане на мускулите и сухожилията около петата и глезена, може да помогне , въпреки че това е важно да се консултирайте с Вашия лекар преди да започнете всякакъв вид терапия.


Стена Stretch

A прост участък стената е един от начините да се простират на мускулите около глезена , включително и гастрокнемиус и солеус мускулите на гърба на краката . Щанд с тялото си изправена пред стена и крачка напред с единия крак . Ако само един глезен е боли , стъпка напред с крака , че не е в болка. Свийте коленете леко напред и поставете ръцете си на стената , за брадичката - височина , запазвайки гърба си крак право . Натиснете горната част на тялото към стената , водене както на петите си плътно на пода . Дръжте се простират на около 30 секунди , след това отпуснете . След кратка пауза , повторете упражнението , след това преминете крака. Алтернативно , позволи на задния крак да се огъват , което поставя по-голям акцент върху солеус мускул.