Глезен Towel Stretch

Според Здравния център McKinley , има 40 to 70 процента риска от reinjuring глезена си , след като контузи . Чрез правилно рехабилитация глезените и ги държи гъвкави, можете да си попречи да стане част от тази персентил . Глезена се състои от четири кости : на сипеи , тибията , петната кост и фибула . Тези кости са заобиколени от няколко стабилизиращи сухожилия . Ако тези връзки се контузят , дорзифлексия или назад огъване на глезена може да се окаже трудно. A кърпа участък може да ви помогне да си възвърне този диапазон на движение в глезена си . Инструкции

1

Седнете на пода , да разшири засегнатия крак напред и се огъва пръстите на краката. Дръжте другата си крака свити в удобна позиция.

2

Обвийте кърпа пред топката и пръстите на крака си и задръжте краищата на кърпата в ръцете си .

<Бразилски > 3

Bend глезена си обратно , колкото и ти спокойно можеш. Представете привеждане пръстите на краката по-близо до горната част на тялото . Дръжте краката си и все още се движат само глезена си .

4

Издърпайте краищата на хавлията нежно към горната част на тялото , за да се наблегне на отсечката . Задръжте това положение за 10 секунди, преди освобождаване на напрежението . Повторете отсечката до три пъти в едно разтягане на сесията . Като глезена си получава по-гъвкав , като постепенно се увеличава продължителността до 30 секунди.