Изкълчен глезен Упражнения

изкълчен глезените се появят в най-различни настройки. Може да сте изкълчен глезена си в спортно състезание , или бихте могли просто да го усукани върви надолу по стълбите . Каквато и да е причината , че е важно да се използват няколко глезена упражнения, за да се ускори процеса на рехабилитация. Обхват на движение

Първата стъпка в рехабилитация работи по обхват на движение . Трябва да простре на сухожилията и ставите на глезените , преди да може да се премине към следващата фаза на възстановяване. Обхват на движение упражнения може да бъде направено веднага след нараняването.

Започнете с проследяването на всяко писмо от азбуката във въздуха с вашия палец на крака посочи . Седнете на пейка с крака и глезена си , надвесен над ръба, за да извършите това упражнение . Направете 3-5 серии през целия ден. Друг набор от упражнения движение изисква кърпа. Седнете на пейка с крака си вдигна и разширен навън. Увийте кърпата около крака си , хванете край кърпа във всяка ръка . Бавно изтеглете обратно върху кърпата , разтягане на мускулите в глезена и прасеца . Дръжте участък в продължение на 10 секунди. Пълно 20 повторения три до пет пъти през целия ден.


Сила за обучение

Добавете съдържание за обучение на вашия режим на рехабилитация след ден или два от прости упражнения за движение . Трябва да си възвърне силата си в глезена на мускулите, сухожилията и сухожилия . Вземи един ластик терапия и го връзвам в цикъл . Седнете на стол и увийте единия край на ластика около вашето добро глезена . Обвийте другия край около средата на стъпалото на крака контузен . Движете краката си един от друг , докато има напрежение в групата. Бавно избутайте навън с пострадалото глезена , разтягане на ластика . Изпълнете 20 повторения три до пет пъти всеки ден в продължение на една или две седмици.