Twisted Глезен Remedy

A усукан глезен се случва, когато на ставните връзки на глезена са разтегнати отвъд нормалното им обхват на движение и обтегнати или скъсана . Глезена обрати или навяхвания обикновено водят до болка и невъзможност да понесе теглото на засегнатия крак ; предприемането на подходящи стъпки, веднага след контузията е от решаващо значение да се направи по-бързо възстановяване , колкото е възможно . RICE

първична дома отстраним за усукана глезена е режим на лечение , наречен RICE . ОРИЗ щандове за почивка , лед, компресиране и елевация . След глезена е усукан , увредените тъкани ще се възпаляват и са склонни да се подува и натъртване . Подуването е пагубен за лечението , така че целта на лед е да се намали подуването и насърчаване на изцеление . Първото нещо да направите, след като навяхване , е да вземе всички тегло от крака и седни. Вероятно ще искате да запазите теглото на разстояние от подножието на най-малко няколко дни след навяхване ; патерици могат да бъдат полезни за почивка в подножието .

След това трябва да повдигне крака си , за предпочитане над нивото на сърцето си . Фактът, че краката ви обикновено са в близост до земната повърхност позволява на кръвта и течността да обединят там, което ще насърчи подуване. Повишаване на засегнатия крак на един стол с възглавници ще запази тежестта работи против подуване. Както издигнат трябва да се постави лед на глезена в продължение на 15 минути, както е възможно най-скоро . В зависимост от това къде са били ранени , лед не може да бъде на разположение веднага. Ако ви се наложи да изчакате за лед, дръжте краката повишени и прилага компресия на крака. Compression може да се прилага с еластична превръзка като ACE превръзка. След като имате достъп до лед, го прилагат за 15 минути на всеки няколко часа , и запази компресия на крака , когато не го заледява .


Физикална терапия

< стр. > Използвайки RICE лекарство трябва да помогне усукан глезен се възстанови бързо , но след като болка изчезва и глезена могат да се справят , като тежестта , не трябва да отидете направо обратно в нормална физическа активност. Изграждане на гъвкавостта и обхвата на движение в глезените от стречинг прасците и ахилесовото сухожилие ; постави дланите си на стената с единия крак напред и една назад, после се огъват в коленете , за да се получи добър участък . За няколко минути на ден , стои на един крак , за да се насърчи баланс и мускулна памет. Когато глезените са усукани , той може да убие нервите и ще съборят стабилност, която може да доведе до повишена вероятност за бъдеща вреда. Застанал на един крак укрепва мускулите на стъпалото и глезена , и ще ви помогне да се пазят от усукването им отново. Да не се възобнови дейности като бягане или спорта , докато не може да ходи нормално, без болка или дискомфорт.