Глезена Разтягане Оборудване

глезена е една от по-малките стави в човешкото тяло , но който е постоянно стрес. С всяка стъпка, която предприемат , глезена си трябва да поддържа телесното си тегло и да ви помогне да задвижи напред под значителен натиск . Стречинг и укрепване на глезените може да помогне за предотвратяване и лекува мускулни щамове , навяхвания и сълзи - всички често срещани форми на травми на глезена . Глезена разтягане оборудване може да се използва за извършване на различни упражнения . Ластици

Устойчивост ленти са преносими и високо ефективна форма на стречинг оборудване за глезените . Групите са направени от каучук в различна степен на еластичност да предоставят допълнително предизвикателство и устойчивост , както ви се простират . Loop лента около стъпалото на крака си , хванете единия край във всяка ръка здраво като практикувате газ педала или удължители участъци . Разширете ви плащат като далеч надолу , колкото можете , като посочи пръстите на краката си , а след това повдигнете нагоре . Можете също така да използвате кърпа като заместител . За да изпълните дорзифлексия упражнения с разтягане оборудване , вратовръзка на бандата около крака на стола . Седнете срещу групата и цикъла го около горната част на крака си . Огънете крака си с теб пръсти , сочещи към тавана и освобождаването . Пълно 10 повторения на всеки упражнения с двата крака .


Дъски

Wobble или баланс дъски помагат за укрепването на глезените . Паната са плоски в единия край и са оборудвани с извита повърхност на дъното. Както можете да прави упражнения на дъската , мускулите около глезените се разтягат колкото смени теглото си да балансира . В зависимост от вашето ниво на умение и ако са претърпели травма на глезена , може да бъде казано от Вашия фитнес инструктор , за да седне на стол с краката си на борда или да стои на самата платка . Баланс съвет упражнения за глезена включват въртящи се на борда във всеки един от четирите посоки - помислете за компас със Северна , Южна, Източна и Западна - за един брой повторения за увеличаване на обхвата на движение в ставата . Ако можете да стъпи на борда , без да падне , вижте колко дълго може да се балансира първо с очите си отворени и след това затворена. Коляно завои на потреперване борда също се разтягат и укрепване на глезените и техните поддържащи тъкани. Продажба и Наем стъпки

стъпки , или в стълбище или в режим на готовност самостоятелно форма , може да бъде ефективна форма на глезена стречинг оборудване. Хората , които са претърпели травми на глезена често трябва да се простират и да заздравят своите прасци като част от рехабилитация. Балансиране на крачка простира на прасеца и глезена, укрепва в същото време . Застанете с краката си върху стъпалото и пускате своите токчета слезе от стъпка. Това упражнение може да бъде по-лесно да се завърши по стълбище , защото има повече пространство между всяка стъпка от самостоятелен етап а и пода . Алтернативно , ако се използва самостоятелно стъпка а , поставете петата си на пода , подпрете на топката на крака си на стъпалото и насочете пръстите на краката си във въздуха , за да се получи добър участък . Независимо от метода , задръжте участък за 20 секунди и Наем Hands

не забравяйте за най-естественото глезена стречинг оборудване имате: . Вашите ръце. Въпреки че други форми на стречинг оборудване могат да допринесат за по-високо ниво на гъвкавост и сила, понякога тези джаджи не са налични. Използвайки ръцете си на мястото на група съпротива или кърпа може да бъде един лесен заместител , който ви помага да получите по-дълбок участък , независимо от това къде се намирате. Например, когато се разкърши крака си нагоре, се прилага натиск - Университета на Илинойс Маккинли Здравния център го нарича " свръхналягане " - до топката на крака си , за да побутнете глезена си малко по-нататък . По същия начин , натиснете надолу в горната част на крака си при изпълнение на разширение на глезена , за да се простират на глезена и свързаните с него мускули и сухожилия повече .