Няколко съвместни учения

Създаване на ефективна програма за обучение , която не изисква огромно количество време или дълъг списък от упражнения е възможно . С използването на множество съвместни или комбинирани упражнения , можете да съкратите времето си във фитнеса , докато работят всички три основни мускулни групи. Multi - съвместни учения добавени към вашата програма не само ще ви помогне да получат сила , но също и да се подготвите за по-напреднали общо движения на тялото . Сила в кратните

Multi - съвместни учения , както подсказва името , включват използването на повече от една връзка. Упражнение изолация, като бицепс къдрици , е обратното и изисква само един съвместен по време на движението . Защото може да се вдигне по-голяма тежест по време на многоетапно съвместни учения , те правят по-добра работа от развитие на цялостната мускулна сила . Извършване на множество съвместни учения в началото на вашата тренировка , за да се изгради малка мускулна сила най-ефективно , според преглед за 2011 , публикувано в списание " Sports Medicine ".


Moving On Up

Multi - съвместни учения , например пресата пейка, наклон пресата и лицеви опори , работят не само в гърдите си, но също така си deltoids и трицепс . Pullups , Lat Pulldowns , седнали редове и редове bentover , докато работи гърба си , ще работят и бицепсите си . Преса гира и трицепс спадове както работата си трицепс , гърдите и deltoids .