Да на & Dont с тежести за глезените

Ако търсите начин да добавите малко повече предизвикателство към вашите тренировки , набор на глезена тежести може да е нещо, което трябва . Когато каишка теглата на тялото си , да ви принуди себе си да работят по-усилено , което ви помага да се увеличи интензивността на тренировката , без удължаване на срока на съществуване . Както при всеки тип упражнение съоръжение , обаче , да бъдат внимателни при използване на глезена тежести. Тегло

Тя може да изглежда логично да се използват най-тежките възможни глезена тежести за увеличаване на интензивността на вашата тренировка , но по-тежък , не е непременно по-добре . The American Съвета относно Упражнение предупреждава , че използването на тежки тежести за глезените може да се промени в механиката на вашите движения , които могат да доведат до нараняване . Идеалното тегло на глезена тежести зависи от размера на тялото и сила, но ACE предлага тежести между 1 и 3 килограма, което може да увеличи сърдечната честота с до пет удара в минута .


Impact <Бразилски >

Въпреки ползите от използването на глезена тежести , те могат да доведат до проблеми, ако вече имате ставни болки в глезените , коленете и бедрата . Ако не разполагате с болки в ставите , да се използва набор от глезена тежести за умерено аеробни упражнения като ходене , но прекрати използвате , ако започнете да изпитвате съвместна болезненост . Ако имате лека болка в ставите и не сте сигурен дали трябва да използвате тежести за глезените , се консултирайте с вашия лекар .