Хип бурсит Упражнения

Хип бурсит е хронична болка, обикновено дълбоко и болезнено, , от външната страна на бедрото или в основата на лакът в хълбока . В Бурса ( течност мехурчета между сухожилията и костите ) предоставят възглавница на тазобедрената става . Те се възпаляват , когато ставата е стресирана или далеко . Извършване на ниско движение въздействие може да помогне за укрепване на мускулите , които поддържат тазобедрената област и да предоставя помощ на възпалени bursa.Things ви е нужно
удобни дрехи
Ice пакет MarketBook.bg: Покажи повече инструкции <Бразилски >
1

в удобни дрехи , се просна по гръб с краката си направо на пода и ръцете да се отстрани. Сгънете левия си крак , а с помощта на ръцете си , поставете левия си глезен по-висока от дясно бедро , колкото можете. В идеалния случай, левия си глезен трябва да бъде поставена върху горната част на дясното бедро в тазобедрената става . Продължавайте да държите глезена си с двете си ръце . Ако това е твърде трудно, след това да вземе шал или колан и го увийте около глезена и внимателно издърпайте глезена нагоре към тазобедрената област . Това ще ви даде повече възможности и да поддържа гърба и раменете си на пода.

2

Сега бавно се върти на левия крак нагоре , така че коляното ти идва да се изправи на тавана , а след това долната част на гърба на пода . Вие ще почувствате участък в бедрото . Това движение се отваря тазобедрената става и увеличава притока на кръв към областта . Повторете движението 10 до 15 пъти . Не прекалено разширение или се опитват да се докоснат до коляното си на земята. Съхранявайте на обхвата на движение комфортно.


3

Връщане левия си крак на пода и да преминат краката . Поставете десния си глезен на върха на левия си крак , почивка глезена близо до тазобедрената става . Задръжте десния си глезен и с двете ръце и повдигнете десния крак нагоре и обратно надолу към пода . Повторете 10-15 пъти .

4

Опитайте се да работи до три комплекта от тези упражнения , редуване на краката си . В първия може да се почувствате стегната и плътна, но хип кухина ще се затопли и вашата гъвкавост ще се увеличи в рамките само на две групи . Имайте предвид, че винаги трябва да си в гърба, главата и раменете от пода.