Пилатес за работа Външни Бедра

Често разглежда просто като основна тренировка , Пилатес често се пренебрегва като ефективен начин за укрепване и тонизиране на краката. Въпреки това, много Пилатес ходове могат да бъдат насочени към конкретни области на долната част на тялото , включително и вашите външни бедра. За да тонизирате този проблем място , опитайте включващи няколко Пилатес движения във вашия рутинна тренировка два или три пъти на седмица . Тя Kick Out

Насочете вашите външни бедра и glutes с двоен удар . Легнете на дясната си страна с главата си , подпряна в дясната си ръка , а лявата си ръка на пода в предната част на торса . Поставете краката си откровен с левия си крак подредени в горната част на дясната си . Донеси си краката напред 45 градуса. Вдигнете левия си крак към тавана , докато тя е просто минало ниво бедро . Без да се движи торса си , рита левия си крак напред два ритници и след това обратно два ритници . Повторете 10 пъти и след това да превключвате страни.


Направя като Clam

Извършване на мидата от лежи на дясната си страна и с двата крака, свити и подредени един върху друг . И двете бедрата и коленете ви трябва да са под ъгъл от 45 до 60 градуса , така че коленете ви да са леко пред вас и краката ви са в съответствие с бедрата си . Подпри си главата на дясната си ръка. Дръж си глезените заедно и завъртете левия си крак , докато коляното сочи към тавана. Завъртете левия си крак обратно и повторете 12 до 15 пъти , преди да преминат страни. Заедно с тонизиращо вашите външни бедра , мидата е насочена и към вътрешните си бедрата, glutes и бедрата .