Постнатална Пилатес упражнения

По време на бременността , мускулите в долната корема , таза и тазовото дъно са опънати и разширени, за да се направи място за отглеждане на бебето и раждането на бебето. След раждането , тези мускули може да бъде тонизирана чрез упражнения. Пилатес упражнения тон дълбоките мускули на корема и таза , които могат да помогнат на новите майки да възвърнат не само формата на тяхната сърцевина, но функцията на мускулите . Таза Tilt

наклоните таза ви помага да намерите и да се ангажират дълбоките мускули на ядрото. Тези мускули се разтягат и извади по време на бременност и често губят своята форма или тон . За да изпълните наклона на таза , легнете по гръб върху постелка за упражнения . Свийте коленете и поставете стъпалата на краката на земята за хип- ширината на раменете . Бавно натиснете долната част на гърба в тепиха докато издишате , стиснете си glutes и равенство в пъпа си , за да гръбначния ви стълб . Вдишайте за освобождаване. Повторете 10-12 пъти . Наем Крак Ножици

Пилатес " Крак ножици работят дълбоките мускули на долните коремните мускули , които се простират в таза и тазовото дъно . Това упражнение помага за укрепване на области на тялото, които бяха разширени и опънати по време на бременност . За да изпълните Крак ножици , влезе в наклон на таза на тепиха . Донеси колене към гърдите си и ги прегърна така че да са в една топка . След това повдигнете главата и раменете си от тепиха . Дръжте леко прибран до брадичката си, за да предпази врата си . Дръж си пъпа изтеглянето в гръбначния стълб и долната част на гърба натискане на тепиха . Бавно отпуснете и изправете левия си крак , докато тя витае над земята . След това се оправям десния крак нагоре към тавана , докато държите на вашия мускул на прасеца . Задръжте за един брой и да сменят местата си . Повторете 10 до 12 пъти на всяка страна.