Пилатес V Упражнения за корема

The Пилатес "V " е сходен с пълна лодка поза в йога , в която да балансира върху вашите бедрени кости и вдигнете краката и горната част на тялото , формиране на подпис " V" . Изпълнението укрепва коремните мускули и сгъвачи на бедрото , както и мускулите , които стабилизират гърба . Като допълнителен бонус Пилатес "V " също подобрява баланса . Можете да направите позата сама или да го включвате в други упражнения , като ролкови опори. Има и няколко варианта за начинаещи, средно напреднали и напреднали практикуващи . Beginner

Лесна интензивността на упражнението , като оставя краката си , засадени на пода и се облегна назад , докато коремните си мускули се стягат . Когато вашите ABS са достатъчно силни , добавете повече интензивност , като повдигнете краката си , докато прасците са успоредни на пода и притежаващи колене. Ако имате проблеми с баланса , използвайте ръцете си за опора , като поставите дланите си на пода зад вас . Дръжте корема стегнат и да се избегне извиване на гърба си. Тялото има тенденция да следват държите очите си напред и лицето си напред, така наклона на главата. Дръжте раменете назад и надолу и гърдите ти вдигна . Задръжте позата за поне пет секунди, и работата си до 20 . Ключът е да изградят своя коремна сила , така че можете да задържите позицията си и да поддържа своя баланс.


Междинно

Разширете в пълен " V " с пръстите на краката , сочещи към тавана и вашите ръце сочи напред --- си ръцете са успоредни на пода . Както и при начинаещи поза , да се включат коремните си мускули и да запази стабилен гръб . Увеличаване на интензивността чрез добавяне на движение на позата . Легнете по гръб и жак - нож нагоре в "V " , се въртят ръцете си в широки кръгове , или нямаш топка се търкаля нагоре в "V " . Добави интензивност на статичния позата чрез удължаване ръцете си над главата . Целта тук е да се засили допълнително основния си сила и да се подобри контрола коремна мускулатура. Опитайте се прави най-малко 10 преобръщане прозорци или Джак- ножове , за да започне и работата си до 15 .