Упражнения за Пилатес Premier Machine
Много от основните движения на Пилатес премиерът се провеждат в легнало положение. В " първата позиция " е направено да лежи на гърба и е по същество хоризонтална клек , където се съхранява брадичката на място с под -на рамото почива . Позиции варират от този основен един с крака и разположения ръцете. Вариации имат поставяйки краката си от фиксирана позиция в началото на бара или да направим разширения редуващи се крака , като всеки крак стане перпендикулярна с тялото си . С всички тези позиции , че е важно да се запази на коремните мускули стегнати и работи на основната група , докато работите на краката.
Седейки Упражнения
От седнало положение , вие може да работи на реформатор ilates повече като машина за гребане . Когато седнал , че е важно да се запази изправен гръб и бавно се работи чрез движението . Стандартният ред може да се направи както и обратната ред . Обратният ред е посочена като жертва , където гърба си е изправена ленти с опънати ръце , простиращи се нагоре , като че ли са прави жертва на подарък. В седнало положение позволява да се включи допълнително ръцете и краката , заедно с основните мускули .