Пилатес Ring Упражнения

Пилатес пръстени , известни също като Меджик Circles са малки кръгли предмети с подплатени дръжки за ръце , използвани в Пилатес упражнения. Темперираните стоманени пръстени създават съпротивление , и да се връща обратно , когато на ринга се изстисква . Пръстени могат да се провеждат между ръцете, бедрата или глезените. Пилатес ентусиасти като на ринга , защото това е относително евтин част от оборудването и поради малкия размер е лесно да се съхранява. Разбира се, с всяко упражнение програма най-добре е да се консултирате с вашия лекар , преди да започнете . Упражнения за ръцете

Седнете на пода с краката си разпространяват отворен , Пилатес пръстен между краката си . Поставете ръцете си на върха на пръстена и пулс на ринга в бавното движение .

Друго упражнение рамо може да бъде направено в изправено положение. Задръжте пръстена от подплатени дръжки ; натиснете и пулс на ринга заедно. За добавяне гърдите полза , преместете пръстена нагоре и надолу , докато натискате и пулсиращи .

Докато полагане на гърба си , задръжте пръстена в позиция " волана " и пулс на ринга заедно.


Бедро Упражнения

Докато седи на пода , поставете пръстена между краката си с пълнежа върху бедрата си . Внимателно се отпусна назад , така че да са в повече от една позиция "седни - нагоре" . Стиснете пръстена между краката си леко . За допълнителна трудност и да се ангажира коремните мускули , повдигнете краката си във въздуха , като същевременно продължава да изтръгне пръстена. Не забравяйте да поддържате вашите плешките пъхнати под пръстите на краката си и посочи напред Продажба и Наем Упражнения Долна краката

Scissor Стиснете : . Лежиш на страната си , с дъното си крака през центъра на пръстена; поставете отгоре на крака върху тапицираната областта на пръстена - пръстена трябва да бъде близо до глезените - и прокара краката си заедно. Колкото по-близо заедно ви донесе краката си по-голяма устойчивост и по-силна тренировка.

Докато лежи на гърба си , поставете двата крака вътре в пръстена , с подложка просто по-високо от глезена си . Pulse пръстена навън, за да работят външните мускулите на краката . За да увеличите силата и да се ангажират основните си мускули , повдигнете краката си нагоре във въздуха в движение на флуида .