Изпълнител Пилатес упражнения

изпълнител на Пилатес е една от машините , използвани в популярната форма на упражнение , наречено Пилатес . Машината може да се използва за обучение на сила и разтягане. Цена на изпълнител започва от около $ 200 . Тя може лесно да се сгъва от пътя и след това извади за лесно използване в дома . Основни Упражнения

изпълнител The Пилатес има две съпротивителни кабели с дръжки . Можете да регулирате нивото на интензивност на резистентност чрез добавяне на ластик захранващ кабел. Има три кабели за три различни нива на резистентност. Когато упражняват на изпълнител , което ще направя движения, които ще доведат до пейката да се плъзга напред и назад по протежение на пистите. Можете да правите упражнения за тонизиране на корема , бедрата и glutes .

За упражнение обратната криза за тонизиране долните коремни мускули , коленичи на пейката с лице към дъното на изпълнител . Облегни напред и хванете дръжката в края на машината. Свийте коленете си и плъзнете напред пейката под стомаха. Удължете краката си назад, докато те са около половината права . Продължи плъзгащи пейката назад и напред , за да направите упражнението.


Сила за обучение

Можете да използвате изпълнител за тонизиране на краката и горната част на тялото . Един пример за това упражнение е седнал разширение трицепса . Седнете на пейката с лице към дъното на изпълнител . Свийте лактите и задръжте дръжките зад главата си . Вашите колена могат да отварят по стените . Изправете ръцете си , за да дръпнете срещу кабелите на съпротива . Това ще направи пейка слайда. Свийте лактите си зад главата си . Бъдете сигурни, да седи изправен и запази врата си спокойна , така че не напряга врата си .