Най Постоянния Позиция Пилатес упражнения

Пилатес упражнения са обикновено се мисли като се прави върху постелка или машина, но има изобилие от Пилатес упражнения, които може да се направи постоянна . Тези упражнения са най -полезни , защото , комбинирани, те укрепват горната част на тялото , долната част на тялото и си ядро ​​, и те също така да подобри вашата координация , баланс и гъвкавост. Дали тези три пъти седмично в продължение на най-добри резултати . Постоянният Leg Press
е.

За това упражнение ще ви е необходим Пилатес Magic Circle . Кръгът може да се купи навсякъде , че продава Пилатес оборудване. Поставете кръга срещу десния си глезен и пищял и я държи на място с вътрешната страна на левия си крак , който ще бъде малко разстояние от пода . Можете да се задържи на един стол или бар ако имате затруднения с балансирането на първо време. Стиснете кръга с левия си крак . Това ще работят вашите вътрешната част на бедрата , както и ядрото си, докато се балансира . Имате пет до 10 повторения за всяка страна .
Продажба, покупка, Постоянния подвижния като топка

Изправеното промяната на подвижен като топка ще укрепи коремните си мускули , краката си , и ще подобряване на вашия баланс и гъвкавост. Това може да е трудно в началото , защото ще трябва да балансира на един крак . Придържайте се към него и стойте близо до стената в случай, че трябва да се хване. Вдигнете левия си крак от пода и огънете вашето коляно височина талия. В същото време ще ви донесе ръцете си напред, редувайте през пръстите си , и кръгли раменете си напред. Позволете на врата си , за да наклоните надолу. Отдръпнете се изправи и постави крака си обратно на пода . Имате пет до десет повторения на side.Once сте усвоили това можете да добавите напред скок между повторенията от пристъпи напред с крака си се надигнал и огъване на колене към пода . Ръцете Ще ще излязат на вашите страни на височината на раменете , както правите това. Това вероятно е най-добре , ако не се опитвайте това у първия , защото изисква някои допълнителни баланс и сила на крака , за да се хвърли напред като този .