Пилатес стомаха Изправяне Упражнения

Пилатес позволява на тялото да придобият гъвкавост и сила чрез различни упражнения, които работят на тялото и ума. Това упражнение режим е идеален за тези, които търсят силни основни и плоски корема , тъй като повечето от ходовете изискват стабилизация от тази част на тялото. Пилатес може да се извърши по всяко фитнес ниво , което го прави идеален за начинаещи и опитен спортист , приличаме. Преди започване на всяко упражнение рутинни , говорете с вашия лекар, за да се гарантира вашата безопасност. Single Straight Leg Stretch

Това упражнение ще ангажира цялата коремната област към напълно умора на мускулите , за да се развият силни и плосък корем . Първо, уверете се, че сте прочистят района упражнение на всички елементи, така че да има пълен обхват на движение с краката си . Ако имате постелка за упражнения , поставете го на пода и след това спуснете тялото си към него. Легнете по гръб и да се ангажират в корема , като повдигнете краката си и държите коленете си под ъгъл от 90 градуса . Поставете двете си ръце на коленете си и вдишвайте . Като издишвате , повдигнете главата си от земята и разширяване на десния крак във въздуха , докато се оправям левия крак пред вас ; се опита да запази краката си направо, както е възможно в рамките на това движение . Разширете ръцете си нагоре по десния крак и се опитайте да вземете своя глезен. Това ще доведе до горната част на тялото , за да изпълни малка схрусква движение. Pulse горната част на тялото два пъти , преди да отпаднат на десния крак и повдигане на ляво. Повторете това движение от 5 до 10 пъти за всеки крак .


Пресича

Движенията в това упражнение ще изолират косите мускули , които са разположени от двете страни на торса , както и на горната и долната корема . За да изпълните това упражнение , лежи неподвижно и да си ръце зад главата си ; не редувайте през пръстите. Донеси двете колена до гърдите , докато ги запазват под ъгъл от 90 градуса . Като вдишвате , завъртете горната част на тялото наляво , колкото да удължи левия си крак . Задръжте тази за 2 секунди и след това бавно завъртете лактите до дясното коляно , както ви отведе на левия крак до гърдите си. Разширяване на десния крак и задръжте за две секунди. Повторете това упражнение 10 пъти . Можете да увеличите интензивността на това упражнение чрез отпадане на крака по-близо до земята , както го удължи .