Пилатес Калф Упражнения

Джоузеф Пилатес разработен неговия метод на тренировка в началото на 20 век като начин за лежащи пациенти да развиват мускулната сила и гъвкавост. Методът Пилатес укрепва краката на човек , корема и мускулите на гърба . Ако искате да тонус и укрепване на мускулите на прасеца на долната част на крака , ще намерите някои Пилатес упражнения полезно . Side Kick

Легнете по една подложка от едната страна на тялото си. Поставете долната ръка плосък на тепиха , се огъват лакътя си и да подкрепят главата си с ръка. Поставете горната ръка на рогозката пред вас , за да подкрепи тялото си. Свийте краката си в бедрото , така че те са под ъгъл от 45 градуса . Вдишайте и повдигнете горната част на крака и да го люлее пред вас . Кракът ти трябва да бъде сгъната . Издишайте и се люлее горния крак зад вас , като посочи върха , докато се люлее напред . Повторете пет пъти . Наем Heel Отводи

Легнете по гръб на тепиха . Искаш ли си гръбнака да бъде в неутрално положение , така че трябва да има една малка крива в него . Повдигнете краката си от пода и се огъват коленете си , така че те да образуват прав ъгъл . Насочете вашите пръсти. Отпуснете ръцете си от двете страни . Спуснете един крак и докоснете пода с петата , огъване на крака , колкото и ти , така да се даде на телето приятно разтягане . Повдигнете крака отново и повторете с другата. Повторете пет пъти за всеки крак .